卵巢早衰可通過(guò)調整生活方式、控制環(huán)境因素、管理慢性疾病、避免醫源性損傷及關(guān)注遺傳風(fēng)險等方式預防。卵巢早衰可能與遺傳因素、自身免疫疾病、醫源性損傷、環(huán)境毒素暴露及不良生活習慣等因素有關(guān)。

1、調整生活方式

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于維持內分泌平衡。長(cháng)期熬夜或過(guò)度節食可能導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)。均衡飲食需增加豆制品、深海魚(yú)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。

2、控制環(huán)境因素

減少雙酚A等環(huán)境內分泌干擾物的接觸可降低卵巢損傷風(fēng)險。避免使用含塑化劑的塑料餐具，選擇玻璃或不銹鋼材質(zhì)替代。職業(yè)暴露于重金屬或有機溶劑者需做好防護，必要時(shí)進(jìn)行崗位調整。吸煙產(chǎn)生的苯并芘會(huì )加速卵泡耗竭，應盡早戒煙并遠離二手煙環(huán)境。

3、管理慢性疾病

系統性紅斑狼瘡等自身免疫疾病可能攻擊卵巢組織，需定期監測抗卵巢抗體。甲狀腺功能異?；颊邞S持TSH在2.5mIU/L以下，未控制的糖尿病可通過(guò)糖基化終產(chǎn)物損傷卵泡質(zhì)量。建議每年進(jìn)行婦科超聲和AMH檢測，異常時(shí)及時(shí)干預。

4、避免醫源性損傷

盆腔放療或化療前可考慮使用促性腺激素釋放激素激動(dòng)劑保護卵巢。重復卵巢手術(shù)可能破壞皮質(zhì)血供，巧克力囊腫剔除術(shù)需優(yōu)先選擇囊腫剝除而非電凝。輔助生殖技術(shù)中控制促排卵藥物劑量，避免卵巢過(guò)度刺激綜合征。

5、關(guān)注遺傳風(fēng)險

X染色體異常攜帶者建議完成生育后密切隨訪(fǎng)。有家族史者可通過(guò)FMR1基因檢測評估早衰風(fēng)險，確診Turner綜合征需在青春期前開(kāi)始激素替代治療。線(xiàn)粒體DNA突變相關(guān)病例可嘗試輔酶Q10等抗氧化劑支持卵泡能量代謝。

建議30歲以上女性每1-2年檢測抗繆勒管激素水平，AMH低于1.1ng/ml時(shí)需加強干預。日?？墒秤脕喡樽?、石榴等抗氧化食物，配合瑜伽等舒緩運動(dòng)減輕壓力。出現月經(jīng)周期縮短或經(jīng)量減少等征兆時(shí)，應及時(shí)就診評估卵巢儲備功能。