城市白領(lǐng)如何預防頸椎???

博禾醫生
工作中是否感到痛苦,尤其是頸椎。相關(guān)調查顯示,目前許多白領(lǐng)患有嚴重頸椎病,也是職業(yè)病之一。一旦發(fā)生就會(huì )很難控制。那么,白領(lǐng)在生活中怎樣逃離這樣的痛苦生活呢?
白領(lǐng)如何擺脫頸椎???
1、頸部體操
在生活中進(jìn)行一些健康的操,也是有希望幫助您緩解頸椎部的壓力的。為了緩解頸部癥狀,必須經(jīng)常做頸部操作,通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作,即頸部前后彎曲動(dòng)作、左右彎曲動(dòng)作的功能鍛煉。首先,慢慢左右擺動(dòng)頭部,然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí),請注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí),下巴最好抵達胸部皮膚,稍微停下來(lái),盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次,每次1分鐘就可以了,但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上,特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳聳肩
日常的小動(dòng)作也有緩和身體壓力的作用,在生活中要注意自己的休息方式鍛煉肩胛骨也能鍛煉頸部功能。肩部肌肉大部分與頸椎連接,因此移動(dòng)肩胛骨有緩和肩部肌肉、緩和頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上,做8個(gè)聳肩的動(dòng)作,然后繞肩8次,繞肩8次。
3、用力擺臂
不要長(cháng)期只保持一個(gè)動(dòng)作,在生活中要注意自己動(dòng)作的轉換。擺臂運動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂,整個(gè)手臂以肩膀為中心,順時(shí)針旋轉8次,逆時(shí)針旋轉8次,左右手臂交替再進(jìn)行1次,每天持續10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
緩解頸椎部位的措施也很多,在生活中必須注意適當的緩解。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫生的指導下,可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線(xiàn)燈照射等緩解病情和疼痛。
特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中,用微波爐加熱,注意時(shí)間不要太長(cháng)。否則,鹽就會(huì )消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面,每天涂30分鐘。注意防止燙傷,加熱后的溫度最高不得超過(guò)手腕內側皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
生活中一些合理的運動(dòng)也是一種有效緩解頸椎壓力的良方,您在生活中就要注意。游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助,因為游泳的時(shí)候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。另外,水中沒(méi)有骨關(guān)節的負荷,也不會(huì )對椎間盤(pán)造成損傷。
白領(lǐng)一族預防頸椎病應注意三點(diǎn):
1、正常生活習慣也是緩解頸椎的好處,在生活中應注意選擇合理的預防措施。睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高,脖子前屈,伸展頸部肌肉,韌帶緊張,無(wú)疑會(huì )誘發(fā)病情,加重病情,所以選擇枕頭時(shí),枕頭高是禁忌。最合適的應該是不高而柔軟的枕頭,盡量保持頸椎的自然狀態(tài),最好把枕頭和頸部的生理曲線(xiàn)放在同一水平線(xiàn)上。
2.必須改變不良的工作姿勢。生活中不僅是固定的動(dòng)作,還可以改變心情,改變動(dòng)作。伏案工作或使用電腦時(shí),要挺胸抬頭,做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外,要注意調整椅子的高度,盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個(gè)非常重要的是,長(cháng)時(shí)間不動(dòng)地方,每工作1~2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng),做頸部保健操,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、不要嚴重傷害自己的脖子。特別是遠離寒冷的影響保溫脖子,人的皮膚對寒冷敏感,肌肉收縮和痙攣,自己的脖子不舒服,肯定是雪上加霜。
生活中要注意健康的生活方式,特別是長(cháng)期的白領(lǐng)生活,會(huì )帶來(lái)很大的健康壓力。希望以上介紹的健康生活方法,在生活中注意到這種情況,盡量遠離頸椎病的煩惱。最后,小編建議您在生活中多了解養生的方法。
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