初學(xué)者保持3~5個(gè)呼吸，通過(guò)練習可逐漸延長(cháng)時(shí)間，以舒適為準?？擅咳站毩?，經(jīng)期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什么有時(shí)練習完這幾個(gè)姿勢后會(huì )有腰酸的感覺(jué)？這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢的練習。

提醒：

●量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

三式瑜珈瘦身減肥：

眼鏡蛇式：調理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養脊柱神經(jīng)和血管，令體內各腺體“規律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：調理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

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巧食留住“女人味”

每天保證一杯濃豆漿

專(zhuān)家建議，婦女應該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類(lèi)食物的補充，進(jìn)入30歲之后，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來(lái)，所以，大豆的補充應及早開(kāi)始。

補充雌激素的自制飲品

當更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現，僅靠大豆就無(wú)效了，這個(gè)時(shí)期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來(lái)的癥狀。當歸，一直是中醫治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開(kāi)始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補充漸漸減少的雌激素。

服用或涂抹新鮮的蜂王漿

在蜜蜂中，吃蜂王漿長(cháng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發(fā)現，因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來(lái)補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內側，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

炒萵苣容光煥發(fā)

原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

制法：1、將萵苣削去皮，洗凈，切成長(cháng)薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤(pán)。

特點(diǎn)：清淡，鮮嫩，酥脆。

功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著(zhù)的作用，從而延緩老年斑的出現，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果。

點(diǎn)評：生理期已經(jīng)不再是那個(gè)只會(huì )帶來(lái)諸多痛楚和不便的時(shí)候了，它成為我們的減肥晴雨表。這些瑜加在給你減痛的同時(shí)，還可以塑造你的優(yōu)美身姿，再搭配相應的飲食，相信你會(huì )成為充滿(mǎn)著(zhù)迷人“女人味”的人！