減肥達人提供的跳繩減肥法 減肥的主要飲食原則
跳繩是一種很好的健身運動(dòng)，但是也要有竅門(mén)，下面就由減肥達人來(lái)告訴大家跳繩的減肥方法。
跳繩是一種復合性動(dòng)作可以讓全身運動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項是相同的。
目的：身材變好更好，身體達到健康狀態(tài)。
減肥方法：運動(dòng)+合理飲食
運動(dòng)：
每周至少3~4次的有氧運動(dòng)+無(wú)氧運動(dòng)，每次20無(wú)氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動(dòng)。
那么有氧運動(dòng)，主要是指在長(cháng)時(shí)間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動(dòng)，人體的最大心率等于220減年齡。
例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個(gè)中間，那么只要在這個(gè)心率之間進(jìn)行有氧運動(dòng)，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動(dòng)至少需要持續20分鐘，理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí)。所以跳繩，就要維持在這個(gè)時(shí)段內~
無(wú)氧力量訓練的種類(lèi)也有很多：如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等，力量訓練要放在有氧運動(dòng)之前，最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會(huì )更好。
合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。
主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類(lèi)的食物盡可能的少吃。
一日三餐必須要保證正常規律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類(lèi)的話(huà)適當肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類(lèi)盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。
如果條件允許的話(huà)，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會(huì )因極度饑餓而在午餐中吃的過(guò)多，導致身內的脂肪堆積。
晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過(guò)多。
上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法，但怎么證明我說(shuō)的是對的呢？所以現在我教大家一個(gè)最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服（用數碼的話(huà)不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話(huà)，那每次都是早上起來(lái)照，這樣才是最準確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話(huà)差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱(chēng)體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準確。所以大家現在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。
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