科學(xué)跳繩怎么做？推薦最佳燃脂減肥法
你是不是想要運動(dòng)減肥又沒(méi)有場(chǎng)地，是不是想要出去跑步健身又沒(méi)有好天氣?試一試跳繩減肥吧!不管是刮風(fēng)下雨還是考慮到經(jīng)濟實(shí)用，跳繩都是一個(gè)完美的選擇。不過(guò)跳繩也有很多注意事項，下面就讓我們一起看看如何科學(xué)跳繩吧。
為什么跳神能減肥?
跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。
跳繩前期準備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì )跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運動(dòng)鞋!
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉動(dòng)腰肢等準備工作，這樣會(huì )把身體的各個(gè)關(guān)節都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運動(dòng)不適時(shí)對身體造成的傷害，而且會(huì )提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因為整個(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
跳繩減肥后的正確拉伸動(dòng)作：
1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
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