健身房里要如何減肥呢？健身運動(dòng)的方法有什么？
1、運動(dòng)的時(shí)候，如果運動(dòng)的心率達到燃脂運動(dòng)心率的范圍（燃脂運動(dòng)心率計算），就可以大致判斷出這個(gè)運動(dòng)的強度是足夠直接燃燒脂肪的；
2、燃脂運動(dòng)超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過(guò)高，也能提供身體活動(dòng)所需能量；二是飲食營(yíng)養滿(mǎn)足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運動(dòng)過(guò)程中合成肌肉、增加肌肉強度；三是運動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動(dòng)結束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食；中高強度運動(dòng)之前2小時(shí)補充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運動(dòng)。具體可參考薄荷課程：運動(dòng)前后的飲食。
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