跳繩減肥方法，跳繩是一類(lèi)無(wú)論何時(shí)何地都可以自己完成的運動(dòng)。與走步、跑步等有氧運動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內，它的運動(dòng)量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

跳繩減肥方法

跳繩消耗的卡路里:

跳繩是一類(lèi)無(wú)論何時(shí)何地都可以自己完成的運動(dòng)。與走步、跑步等有氧運動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內，它的運動(dòng)量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

跳繩減肥法:

為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。

一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動(dòng)時(shí)間要達到15分鐘以上。

不要強求，根據自己的體力調節運動(dòng)量，以1分鐘為單位運動(dòng)。

跳繩之前要做好準備動(dòng)作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢:

肩膀放松，視線(xiàn)放在前方。

兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動(dòng)手柄帶動(dòng)著(zhù)繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動(dòng)。

不要跳得太高，前腳掌著(zhù)地，腳后跟不著(zhù)地。

跳繩的長(cháng)度:

根據個(gè)人的跳法和頻率還有習慣姿勢來(lái)調節長(cháng)度。如果太長(cháng)，在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊，不安全;反過(guò)來(lái)如果太短，就會(huì )碰到頭或者腳所以搖起來(lái)就不會(huì )順暢。

在跳繩的線(xiàn)上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長(cháng)度在胸部以上就是合適的。如果再放長(cháng)一點(diǎn)可以增加難度。

7種跳繩運動(dòng)法

基本姿勢:

所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。

運動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

1、合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(cháng)。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線(xiàn)條看起來(lái)更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3、左右張開(kāi)合并跳繩

繩子在頭頂的時(shí)候張開(kāi)腿，當繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

4、前后張開(kāi)合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂的時(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類(lèi)似，運動(dòng)前后腿就好。

5、向前跳著(zhù)跳繩

兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類(lèi)似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

6、向兩旁搖晃著(zhù)跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著(zhù)跳。

7、向前踢著(zhù)跳

一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著(zhù)跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著(zhù)踢腿舞的動(dòng)作會(huì )有幫助。