正確的飲食減肥方法是什么?飲食減肥有哪些小妙招？
隨著(zhù)經(jīng)濟增長(cháng)，肥胖問(wèn)題漸漸嚴重起來(lái)。對于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，減肥可真是個(gè)大難題，今天科學(xué)性地給大家提供點(diǎn)減肥的小妙招以及給大家普及點(diǎn)科學(xué)常識。請細細閱讀，找出適合你的方法:
飲食減肥有哪些小妙招?
1、選擇低碳水化合物飲食組合
如果你想減肥，你應該從避免糖和淀粉(如面包)開(kāi)始。這是一個(gè)古老的觀(guān)點(diǎn)，150年來(lái)，有無(wú)數的減肥食譜都是基于少吃碳水化合物。許多現代科學(xué)研究已經(jīng)證明，低碳水化合物是減肥最有效的方法。低碳水化合物飲食的主要優(yōu)點(diǎn)是它們會(huì )讓你想要少吃，即使不計算卡路里，大多數超重的人在低碳水化合物飲食中所攝入的熱量也要少得多。糖和淀粉可能會(huì )增加你的饑餓感，而避免它們可能會(huì )使你的食欲降至適當的水平。如果你的身體想要攝入適量的卡路里，你不需要去計算它們。
2、餓了才吃
總是有人管不住自己的嘴，在飽腹的情況下也不斷吃零食。而且他們可能也有錯誤的飲食觀(guān)念:在害怕脂肪的同時(shí)減少碳水化合物的攝入。碳水化合物和脂肪是人體的兩種主要能量來(lái)源，它至少需要其中的一種。避免碳水化合物和脂肪導致的饑餓，解決方法是吃更多的天然脂肪直到你感到滿(mǎn)足。例如:黃油、全脂奶、橄欖油、肉(包括脂肪)、富含脂肪的魚(yú)類(lèi)、培根、雞蛋、椰子油等。有些人一天吃三次，偶爾在中間吃點(diǎn)零食(注意，經(jīng)常吃零食可能意味著(zhù)你可以從增加脂肪的飲食中獲益，以增加飽腹感)。有些人一天只吃一兩次，從不吃零食。
3、吃真正的食物
在低碳水化合物飲食中，另一個(gè)常見(jiàn)的錯誤是被特殊的"低碳水化合物"產(chǎn)品的營(yíng)銷(xiāo)概念所愚弄，有效的減肥低碳水化合物飲食應該基于真正的食物，比如人類(lèi)幾千年甚至幾百萬(wàn)年以來(lái)吃的東西，例如肉、魚(yú)、蔬菜、雞蛋、黃油、橄欖油、堅果等。如果你想減肥，你最好避免食用含有大量碳水化合物的"低碳水化合物"產(chǎn)品。這應該是顯而易見(jiàn)的，但是有的營(yíng)銷(xiāo)人員正在盡他們所能欺騙你(并得到你的錢(qián))。他們會(huì )告訴你，只要你買(mǎi)了他們的產(chǎn)品，你就可以在低碳水化合物的飲食中吃餅干、蛋糕、冰淇淋、面包和大量的巧克力。低碳水化合物巧克力通常都含有糖醇，制造商并不把它算作碳水化合物。但是大約一半的碳水化合物可以被吸收，從而導致血糖和胰島素升高。剩下的碳水化合物最后進(jìn)入結腸，有可能導致氣體和腹瀉。
希望大家能夠從中學(xué)習到減肥小竅門(mén)，為自己的體重減負!
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