如何放松伸展自己的后腰？推薦4種適合辦公室的健身運(yùn)動
后腰放松伸展方法，找到合適的地方，支撐上半身，保護(hù)髖關(guān)節(jié)緊緊地靠在墊子上，同時(shí)盡量放松下腰和臀部。拉伸一側(cè)的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側(cè)進(jìn)行相同的動作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態(tài)。中腰伸展:膝蓋跪下，雙手向前伸展，頭朝下，頭夾在雙臂之間，當(dāng)然不需要意義上的夾住，只要在水平面上，盡量伸展雙手。
1、坐在椅子上，扭曲脖子，盡量多角度旋轉(zhuǎn)，左手按住脖子右下頜向左拉，右手按住脖子左右拉，鍛煉脖子，使自己更有精神。
2、坐在椅子上，直背，雙手支撐后腰，慢慢按住前面，回去前面，全過程中盡量不要移動身體的其他部位。
3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個(gè)身體是下蹲的時(shí)候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個(gè)動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯(cuò)的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。
4、站立旋轉(zhuǎn)身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕旋轉(zhuǎn)自己的身體。例如，雙手支撐兩側(cè)的腰部，扭腰，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，往返10次左右即可。
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