如何塑造玲瓏曲線(xiàn)?教你5個(gè)瘦身減肥妙招
對于OL來(lái)說(shuō)，平時(shí)的生活習慣是導致怕胖的關(guān)鍵，沒(méi)有規律的作息，快餐食品隨便打發(fā)一下自己，晚餐宵夜過(guò)多，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，讓白領(lǐng)成為肥胖的主力軍，那么OL應該如何減肥呢?下面小編就要告訴大家幾個(gè)好方法，幫助大家快速的瘦身減肥，達到良好的瘦身目標。
健康聰明的減掉體重小對策:
一、輕松戒掉零食，輕松減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開(kāi)始先選擇一些相對比較麻煩不會(huì )拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì )發(fā)現自己好長(cháng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(cháng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
二、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個(gè)小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當的奶制品，水果，少量的堅果(如:開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆漿等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃， 比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì )讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。
三、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì )讓你越睡越瘦，越睡越美。
在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì )影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì )讓我們的食欲增加，體重增加。
如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
當我們缺乏睡眠時(shí)，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增;而同時(shí)體內的一種叫做leptin的"瘦素"水平會(huì )下降，這種"瘦素"負責給人發(fā)送"飽腹"信號，它的減少意味著(zhù)你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì )降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué)，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產(chǎn)品。
四、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。
早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來(lái)用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘?；蛘?，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門(mén)，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅果，早餐的營(yíng)養就滿(mǎn)分了?；蛘叩挂稽c(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營(yíng)養很全面。
這樣的早餐不僅營(yíng)養全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類(lèi)。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦。
五、經(jīng)常運動(dòng)，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，不想動(dòng)。這是因為睡眠的不足，飲食的不規律，營(yíng)養素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶?？墒请S著(zhù)逐漸的調整飲食，改變作息后，你會(huì )感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，上班也不會(huì )沒(méi)精打采，工作效率也會(huì )隨之而提高。每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì )。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì )看到自己收獲了健康。
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