運動(dòng)結束后第二天全身疼痛通常屬于延遲性肌肉酸痛，可能與肌肉纖維輕微損傷、乳酸堆積、運動(dòng)強度過(guò)大等因素有關(guān)。延遲性肌肉酸痛是運動(dòng)后的常見(jiàn)現象，多數在48-72小時(shí)內自行緩解。

肌肉纖維輕微損傷是運動(dòng)后疼痛的主要原因。運動(dòng)時(shí)肌肉纖維受到機械性牽拉，尤其是離心收縮動(dòng)作容易導致肌纖維微撕裂。這種損傷會(huì )引發(fā)局部炎癥反應，刺激痛覺(jué)神經(jīng)末梢。疼痛通常在運動(dòng)后12-24小時(shí)出現，表現為肌肉僵硬和壓痛。適當進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復。熱敷可放松緊張肌肉，水溫控制在40-45攝氏度為宜。

乳酸堆積也會(huì )引起暫時(shí)性肌肉酸痛。高強度運動(dòng)時(shí)，肌肉組織無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，當清除速率低于產(chǎn)生速率時(shí)會(huì )在肌肉中蓄積。乳酸本身不會(huì )直接導致延遲性疼痛，但可能加重運動(dòng)當時(shí)的灼燒感。運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，進(jìn)行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，能幫助乳酸更快代謝。香蕉、牛奶等含鉀食物有助于緩解肌肉痙攣。

運動(dòng)強度突然增加容易誘發(fā)明顯酸痛。當運動(dòng)量超過(guò)平時(shí)負荷的20%以上時(shí)，身體適應不足會(huì )導致更強烈的疼痛反應。初次嘗試新運動(dòng)項目或增加負重訓練時(shí)尤為明顯。建議采用循序漸進(jìn)原則，每周運動(dòng)強度增幅不超過(guò)10%。運動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，激活目標肌群能降低損傷風(fēng)險。泡沫軸放松可改善肌肉柔韌性。

少數情況下疼痛可能提示運動(dòng)損傷。如果疼痛持續超過(guò)5天、伴有明顯腫脹或關(guān)節活動(dòng)受限，需考慮肌肉拉傷或肌腱炎等損傷。劇烈疼痛影響日?；顒?dòng)時(shí)，應暫停運動(dòng)并就醫檢查。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解炎癥性疼痛，但須遵醫囑使用。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏也有一定效果。

運動(dòng)后全身疼痛期間應保證充足睡眠，每日7-9小時(shí)有助于肌肉修復。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等，提供肌肉修復原料。補充維生素C和維生素E有助于減輕氧化應激損傷。疼痛緩解后可逐步恢復運動(dòng)，初期選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)。建立規律運動(dòng)習慣后，身體適應能力增強可顯著(zhù)減少酸痛發(fā)生。