男子運動(dòng)減肥計劃如何安排？男性運動(dòng)減肥把握這三方面
當男性朋友要為減肥瘦身做準備時(shí)，還是需要選擇合適的減肥方法，并經(jīng)過(guò)長(cháng)期不懈的努力才能看到成效的。運動(dòng)減肥是備受人們認可的，尤其適合男性朋友，不過(guò)任何一種運動(dòng)方式都需要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能一開(kāi)始就有太大的運動(dòng)量，那么男子運動(dòng)減肥計劃如何安排?一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。
二、無(wú)氧運動(dòng)30-60分鐘
無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一旦時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體分泌的激素會(huì )下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無(wú)氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重復單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動(dòng)會(huì )讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無(wú)氧運動(dòng)，也許肌肉不會(huì )馬上出來(lái)，但是堅持三個(gè)月后絕對可以感覺(jué)到力量在增加。無(wú)氧運動(dòng)沒(méi)有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時(shí)候再去查詢(xún)學(xué)習新的資料，循序漸進(jìn)。
三、有氧運動(dòng)30分鐘-60分鐘
將有氧運動(dòng)放在無(wú)氧運動(dòng)后，效果會(huì )更好，這樣有助于快速減去脂肪。無(wú)氧運動(dòng)一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動(dòng)也能兩天或三天跑一次，這個(gè)沒(méi)有特別的規定，新手按照自己身體的感覺(jué)來(lái)就好。
相信大家對男子運動(dòng)減肥計劃如何安排也都心中有數了，只有確保減肥方法的科學(xué)合理性，在減肥的過(guò)程中才不會(huì )太過(guò)擔心。而且運動(dòng)還能加促新陳代謝，并將體內的毒素以汗液的方式排出體外，因此減肥成功后精神和氣色也會(huì )改善很多。
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