跑步機跑完步怎么拉伸?跑完步拉伸的注意事項
上跑步機前要做熱身活動(dòng)。不那樣的話(huà)，大腿和小腿的肌肉容易受傷。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等，可以提高肌肉的韌性，使肌肉更加柔軟。跑步后的拉伸是靜態(tài)拉伸，拉伸肌肉，靜止15秒以上。靜態(tài)拉伸能很好地鍛煉腿部肌肉，避免運動(dòng)量過(guò)大引起的乳酸堆積等問(wèn)題，拉伸能改善腿部血液循環(huán)，使其更加順暢。
跑步機跑完步怎么拉伸?
1、將身體的某個(gè)部位慢慢移動(dòng)到別的部位，維持一定的時(shí)間，牽引肌肉。一般來(lái)說(shuō)，它類(lèi)似于瑜伽。
2、動(dòng)態(tài)拉伸。雖然不需要激烈，但是各部分的肌肉必須訓練，可以搖動(dòng)胳膊、搖動(dòng)腿、扭動(dòng)腰部等。
3、利用工具拉伸，如泡沫軸、滾筒等，將拉伸的部位反復在滾筒上摩擦。
跑步機跑完步拉伸的注意事項
1、不要直接坐下拉伸，一定要先慢走一會(huì )，大概持續五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來(lái)，呼吸逐漸調整到平穩狀態(tài)，在選擇進(jìn)行下一步的拉伸。
2、遵循全身性的拉伸，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個(gè)關(guān)節，肌肉都能夠有效的拉伸。
3、重視腳踝的拉伸和按摩，跑步利用腳踝的力量很大，所以必須進(jìn)行跑步后的護理，避免關(guān)節損傷。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：沒(méi)有了
