如何預防骨質(zhì)疏松癥？骨質(zhì)疏松患者應該如何飲食？
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#骨質(zhì)疏松癥
如何預防骨質(zhì)疏松癥和骨折？
日常飲食中多攝入鈣；
制定有規律的運動(dòng);
減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶；
不要吃太多的鹽或蛋白質(zhì)；
注意活動(dòng)環(huán)境，確保安全，減少摔倒的機會(huì )。
運動(dòng)和骨質(zhì)疏松癥
適當運動(dòng):
增強骨骼，減少骨折的機會(huì )；
能增強背部肌肉的力量，改善身體姿勢；
能增加手腳肌肉的力量和靈活性，能保持平衡，防止跌倒；
可防止背部扭傷或骨折。
預防骨質(zhì)疏松癥的運動(dòng)
負重運動(dòng)
"負重運動(dòng)"指骨骼負重的運動(dòng)，如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天堅持，就能有效預防骨質(zhì)疏松。
增強手腳肌肉的運動(dòng)
比如提起1-2公斤重的啞鈴，步行等等。
改善身體姿勢，增強背部肌肉的運動(dòng)
經(jīng)常注意正確的站立和坐姿，保持良好的姿勢，可以減少脊柱勞損。背部運動(dòng)主要是伸展骨骼和加強肌肉。如果有骨質(zhì)疏松癥，記得避免彎曲，以避免脊柱壓縮性骨折。
建議每天鍛煉，原則：量力而行，持之以恒
熱身運動(dòng)約2-3分鐘，然后靜止運動(dòng)2-3分鐘。
慢跑10-20分鐘
踏步操3-5分鐘
輕松跳2-4分鐘
雙手打大圈1-2分鐘
向上舉啞鈴2-3分鐘
背部強化運動(dòng)3-6分鐘
飲食和骨質(zhì)疏松癥
研究表明，如果你從小就吃足夠的鈣食物，你就不太可能患骨質(zhì)疏松癥。因此，你應該從小就嘗試吃和攝入足夠的鈣。tips能幫到你：
1、均衡飲食
在健康金字塔的指導下，養成均衡營(yíng)養的飲食習慣，日常食物應包括牛奶、肉類(lèi)、蔬菜、水果和谷物。
2.多吃富含鈣的食物
鈣主要來(lái)自牛奶、奶酪、酸奶酪等乳制品，其次是豆腐和豆制品、硬殼果和魚(yú)。魚(yú)骨也富含鈣?；ú?、芥蘭、白菜、西蘭花等花菜含鈣量也高于普通蔬菜。在這里糾正一個(gè)錯誤的想法，很多人認為喝骨湯可以補充鈣，事實(shí)上，骨湯主要含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，但鈣含量很少，更缺乏維生素可以促進(jìn)鈣的吸收D，所以喝骨湯其實(shí)不能補鈣。
3.適量蛋白質(zhì)
每天吃四到六兩肉、魚(yú)、家禽、豆腐和豆制品。過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì )導致鈣流失。
4.減少鹽和腌制食品
戶(hù)外陽(yáng)光下的運動(dòng)可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。高維生素D的食物，如肝臟和蛋黃，也可以適當食用。
5.吸收足夠的維生素D
高鹽食物會(huì )增加鈣的流失。少吃腌菜、煙肉、烤肉和罐頭食物。少用雞精、味精和各種咸醬。
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