胳膊累了疼怎么辦？
胳膊累了疼可通過(guò)熱敷、適當休息、遵醫囑按摩、使用藥物、調整姿勢等方式緩解。胳膊累了疼通常由肌肉疲勞、過(guò)度使用、姿勢不當、局部炎癥、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復進(jìn)行2-3次。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。
2、適當休息
避免繼續使用疼痛的胳膊進(jìn)行重體力勞動(dòng)或重復性動(dòng)作，給肌肉充分的恢復時(shí)間。休息時(shí)可抬高患肢，有助于減輕腫脹和不適。建議在疼痛緩解后逐步恢復活動(dòng)，避免突然用力導致癥狀反復。
3、遵醫囑按摩
輕柔按摩疼痛部位可以幫助放松緊張的肌肉，緩解酸痛感。按摩時(shí)力度要適中，以感到舒適為宜，避免用力過(guò)大造成二次損傷。若疼痛持續或加重，應及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)理療。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解癥狀。也可局部涂抹扶他林軟膏或辣椒堿軟膏減輕炎癥反應。使用藥物需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期或過(guò)量使用。
5、調整姿勢
長(cháng)期保持不良姿勢可能導致胳膊肌肉持續緊張。日常應注意保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭或手臂懸空。使用電腦時(shí)可調整桌椅高度，使手臂自然下垂，肘部呈90度角，必要時(shí)使用腕托減輕壓力。
胳膊累了疼多數情況下通過(guò)休息和適當護理可自行緩解。日常應注意勞逸結合，避免同一姿勢保持過(guò)久或過(guò)度使用單側手臂。工作中可定時(shí)活動(dòng)肩頸和手臂，做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)預防肌肉疲勞。若疼痛持續超過(guò)3天不緩解，或伴隨紅腫、麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫排除肌腱炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食上可適量補充富含維生素B1、B12的食物如全谷物、瘦肉、雞蛋等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復。
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