女性常吃4種漿果心臟最有益
關(guān)鍵詞：#心臟
1.黑莓
這些美味的漿果富含多酚，有助預防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類(lèi)型的水果要高:一杯黑莓大約含7g纖維。(推薦纖維日攝入量是25~35g。)另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的時(shí)候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。
2.藍莓
吃藍莓有助記憶力，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴張動(dòng)脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來(lái)源。難怪研究發(fā)現，多吃藍莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
3.草莓
草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來(lái)源，葉酸是一種被認為可以保護心臟的營(yíng)養素(雖然這種說(shuō)法尚未被研究證實(shí))。同藍莓一樣，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴張動(dòng)脈，防止血小板凝結。
4.覆盆子
這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時(shí)還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險。試試在膳食中加入這些美味吧。
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