糖尿病人做這三個(gè)小運動(dòng)也能長(cháng)壽
糖尿病患者通過(guò)規律運動(dòng)有助于控制血糖并延長(cháng)壽命，推薦快走、游泳、太極拳三種低強度運動(dòng)方式。
1、快走
快走屬于中等強度有氧運動(dòng)，能有效提高胰島素敏感性。建議選擇平坦路面，穿著(zhù)透氣運動(dòng)鞋，每日持續30-40分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%范圍，即220減去年齡后乘以相應百分比。該運動(dòng)對膝關(guān)節壓力較小，適合合并周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變的糖尿病患者。需注意避免空腹運動(dòng)，隨身攜帶糖果預防低血糖。
2、游泳
游泳通過(guò)水的浮力減輕關(guān)節負荷，特別適合超重糖尿病患者。水溫維持在28-32℃為宜，可采用蛙泳或自由泳交替進(jìn)行，每周3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)。水中運動(dòng)能改善微循環(huán)，對糖尿病下肢血管病變有預防作用。需監測泳前血糖水平，避免單獨游泳，泳后及時(shí)擦干防止真菌感染。
3、太極拳
太極拳結合呼吸調控與緩慢動(dòng)作，能改善自主神經(jīng)功能紊亂。推薦24式簡(jiǎn)化太極拳，每日晨間練習20-30分鐘。其重心轉移動(dòng)作可增強下肢肌力，預防糖尿病足發(fā)生。練習時(shí)保持呼吸均勻，避免憋氣動(dòng)作。合并視網(wǎng)膜病變者需避免大幅低頭動(dòng)作。
糖尿病患者運動(dòng)前應進(jìn)行心血管風(fēng)險評估，運動(dòng)期間定期監測血糖變化。建議選擇三餐后1小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，避免胰島素作用高峰時(shí)段。運動(dòng)前后補充適量水分，穿著(zhù)棉質(zhì)吸汗衣物。若出現心悸、眩暈等不適需立即停止運動(dòng)。長(cháng)期堅持科學(xué)運動(dòng)配合飲食管理，能顯著(zhù)改善糖代謝并降低并發(fā)癥風(fēng)險。
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