跑步減肥太累？幾個(gè)技巧教你跑得又快又不累
我想通過(guò)跑步減肥，但我半途而廢是因為我太累了？我想通過(guò)跑步健身，但我不能提高跑步速度？也許是因為你的跑步方式不對！以下方法教你跑得更快，不累。
從運動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看，跑步速度與步頻和步長(cháng)有關(guān)。如果你想跑得快，你需要提高步頻，增加步長(cháng)，學(xué)習扒地技術(shù)。
首先，跑步時(shí)著(zhù)陸距離不宜過(guò)長(cháng)。著(zhù)陸距離可以通過(guò)著(zhù)陸技術(shù)縮短。在著(zhù)陸前，雙腿迅速向下和向后移動(dòng)，并將位置落在身體重心的下方或后面，從而將著(zhù)陸阻力轉化為向前動(dòng)力，增加步長(cháng)。
第二，著(zhù)陸時(shí)要支撐膝關(guān)節，不要刻意將膝關(guān)節推直，以減少離地時(shí)間和身體上下起伏的運動(dòng)，節省體力，提高步頻。
第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應在大小腿完全折疊后向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。
另外，跑得快還需要掌握一個(gè)小技巧——擺臂。跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節，手臂前擺折疊肘關(guān)節，后擺打開(kāi)，協(xié)調擺臂和腿的動(dòng)作，增加上肢運動(dòng)，增加下肢運動(dòng)范圍，達到更好的效果。
要想跑得不累，需要記住兩個(gè)關(guān)鍵因素:
一是利用重力，二是節省所有可能增加能耗的姿勢。
首先，我們應該充分利用那些不消耗肌肉力量的外力，比如重力。稍微向前傾斜身體的重心，當你感覺(jué)自己快要摔倒時(shí)，伸展雙腿向前跑。此外，在跑步時(shí)，你不能像短跑運動(dòng)員那樣做大規模的腿部擺動(dòng)和其他技術(shù)動(dòng)作。相反，你應該在腳離開(kāi)地面后立即向前走，小步幅和快步頻率，以避免讓你的腿做太多的運動(dòng)。
雖然跑步可以促進(jìn)新陳代謝，保護健康，但跑步也可能損害膝蓋。有人認為，對于體重較重的人來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)膝蓋受損的概率會(huì )更高。
你能在不傷膝蓋的情況下跑步多少？
看到比自己瘦的人通過(guò)跑步變得更瘦、更健康，許多肥胖的人都準備搬家。但在一次搜索中，我發(fā)現世界對肥胖者不友好，甚至跑步，肥胖者跑步會(huì )傷害膝蓋！對于肥胖者來(lái)說(shuō)，跑步真的需要減肥嗎？
事實(shí)上，這些人可以放心，體重和跑步傷害膝蓋之間沒(méi)有結論。但相對而言，由于體重的影響，體重較重的人跑步受傷的可能性會(huì )更高。但這并不意味著(zhù)體重越重，跑步對膝蓋的傷害就越大。即使是體重較輕的人也可能會(huì )因為跑步姿勢不正確等因素而過(guò)度損傷膝蓋。
正常情況下，跑步者只要方法得當，姿勢正確，就能有效避免膝蓋受損。因此，你不必堅持跑步的問(wèn)題。相反，我們需要高度重視的是如何正確跑步。只有這樣，我們才能保護膝蓋，達到保健的目的。
跑步時(shí)做好這四件事，可以有效保護膝蓋
1、循序漸進(jìn)
無(wú)論是輕體重還是重體重，在跑步或其他運動(dòng)之前，你都需要明白一個(gè)事實(shí)：一切都需要一步一步地進(jìn)行，鍛煉也不例外。因此，建議我們從慢走開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到小跑步，然后適應跑步的組合。這樣一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程可以降低疼痛的可能性。
2、路面柔軟
柔軟的道路也可以在保護膝蓋方面發(fā)揮一定的作用。建議您選擇塑料跑道，田徑場(chǎng)地的塑料跑道不像瀝青路那么硬，這樣跑步就不會(huì )損壞膝蓋。同時(shí)，室內跑步機也是一個(gè)不錯的選擇。室內跑步機有緩沖效果，在跑步機上跑步也可以緩解膝蓋的壓力。
3、姿勢正確
對于所有的運動(dòng)，正確的姿勢可以達到理想的健身效果。跑步也是如此。跑步時(shí)，我們應該注意抬起胸部和腹部，眼睛直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側，向前擺動(dòng)手臂到胸部，向后擺動(dòng)手臂到側腰部。同時(shí)，注意保持膝關(guān)節和腳趾向前移動(dòng)，膝關(guān)節在腳落地時(shí)稍微彎曲。
4、鞋子適宜
對于跑步者來(lái)說(shuō)，一雙合適的鞋子意義重大。跑鞋不需要多貴多好，鞋子舒適合腳就好。此外，在選擇鞋子時(shí)，還需要考慮鞋子的緩沖性能。建議買(mǎi)一雙緩沖鞋。
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