一旦一個(gè)女人到了40歲，她的身體功能就會(huì )下降，她的身體素質(zhì)就會(huì )開(kāi)始下降。慢慢地，她逐漸開(kāi)始了從成熟到衰老的過(guò)渡。雖然更年期不能治愈，但它確實(shí)可以通過(guò)飲食、運動(dòng)和心理調節來(lái)緩解延遲。讓我們一起學(xué)習吧。

更年期是什么？

更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸下降到完全消失的過(guò)渡期，包括更年期和更年期前后的一段時(shí)間。對男性來(lái)說(shuō)，指的是50～60歲這個(gè)階段。更年期癥狀，易出現全身發(fā)熱、頭暈、心悸、眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)冷等癥狀，需特別注意保養。

更年期提前的原因是什么？

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現代女性的月經(jīng)初潮年齡較早，平均年齡為12.5歲；原始社會(huì )女性的月經(jīng)初潮年齡平均為19歲。其次，更年期與現代女性提前減少生育能力有關(guān)。因為在懷孕和哺乳的幾年里，卵巢不排卵，這節省了大量卵泡，延緩了卵巢衰退的過(guò)程。

第三，女性更年期的早期也與她們的生活狀態(tài)有很大關(guān)系。如果生活節奏快，精神壓力大，再加上肥胖、慢性病等原因，很容易導致卵巢早衰，更年期早。

第四，一些醫學(xué)原因也會(huì )導致更年期提前，如子宮切除術(shù)、激素藥物避孕和多次流產(chǎn)。

最后，不同的人提前更年期可能有不同的原因。因此，在預防和控制更年期時(shí)，必須根據自己的情況采取有針對性的措施，以達到最佳效果。

更年期調整3章

1、飲食篇

女性更年期是由體內雌激素合成和分泌不足引起的。他們可以在日常飲食中多吃豆類(lèi)，以緩解更年期的不適。由于大豆中雌激素含量高，此外，紅豆還富含維生素B，這對更年期女性緩解情緒躁動(dòng)非常有益。建議女性朋友每天吃一些“豆”或豆制品。

2、運動(dòng)篇

更年期婦女的身體機能逐漸下降，新陳代謝也減慢。如果他們不加強鍛煉，疾病就會(huì )有機會(huì )。研究人員指出，中老年婦女每天步行45分鐘到1小時(shí)，患風(fēng)的風(fēng)險可降低40%。每天步行30-60分鐘，預防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等激烈的快節奏運動(dòng)相同。

3、心理篇

更年期婦女若心理調節不當，易患更年期綜合征。女性更年期最常見(jiàn)的心理變化往往有兩種極端表現：一種是悶熱，長(cháng)期會(huì )導致新的精神和心理問(wèn)題；另一種是發(fā)泄，往往忽視環(huán)境和面子。事實(shí)上，沒(méi)有必要對女性更年期的心理變化感到恐慌。只要保持心理平衡，定期安排個(gè)人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能保持心理平衡和情緒穩定，順利度過(guò)更年期。

更年期有益的水果

棗:自古以來(lái)就被列為養生健身的最佳水果，其營(yíng)養價(jià)值高于其他水果。具有補脾胃、養血安神、滋補身體的特殊功效。

核桃:素有“長(cháng)壽果”之稱(chēng)，是滋補身體的好果實(shí)。中醫早就記載了它的養生作用，認為它具有“補腎固精、補氣養血、通潤血脈、溫肺潤腸、固牙黑發(fā)”的功效。

荔枝：形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人稱(chēng)之為果中佳品，稱(chēng)之為仙果、佛果，是民間一向喜愛(ài)的滋補果。具有生津補氣的功效。

龍眼：古稱(chēng)龍眼，與荔枝同名。營(yíng)養價(jià)值遠高于普通水果。自古以來(lái)，它就像荔枝一樣被稱(chēng)為很好的營(yíng)養產(chǎn)品。明代醫生李世珍說(shuō)：“荔枝是最貴的食物，而龍眼是最好的?！鼻宕?zhù)名醫生王世雄稱(chēng)贊它為“水果中的神圣產(chǎn)品，老弱宜之”。具有開(kāi)胃益脾、補虛、長(cháng)智的功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等疾病有療效。