如何正確使用眼睛
關(guān)鍵詞：#眼睛
正確使用眼睛的方法主要有保持適當用眼距離、控制用眼時(shí)間、調整環(huán)境光線(xiàn)、加強戶(hù)外活動(dòng)、定期檢查視力。
1、保持適當用眼距離
閱讀或使用電子設備時(shí)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應保持在30厘米以上。距離過(guò)近會(huì )導致睫狀肌持續緊張，可能誘發(fā)近視或加重視疲勞。使用電腦時(shí)建議屏幕頂端略低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，手機應舉至與胸部齊平位置。對于兒童青少年，可使用防近視支架輔助保持距離。
2、控制用眼時(shí)間
連續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，之后應閉眼休息或遠眺5-10分鐘。采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設備建議開(kāi)啟護眼模式，避免睡前1小時(shí)持續用眼。學(xué)生群體課間應強制遠眺放松睫狀肌。
3、調整環(huán)境光線(xiàn)
閱讀環(huán)境光照度應達到300-500勒克斯，光線(xiàn)均勻無(wú)眩光。自然光不足時(shí)需開(kāi)啟頂燈+臺燈組合照明，臺燈色溫選擇4000K左右的暖白光。避免在黑暗環(huán)境中使用電子屏幕，屏幕亮度應與環(huán)境光協(xié)調，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。
4、加強戶(hù)外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)建議佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，避免強光直射。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼睛追隨聚焦能力。
5、定期檢查視力
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行醫學(xué)驗光，成人每年檢查1次。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時(shí)就診。40歲以上人群需增加眼壓和眼底檢查，篩查青光眼、黃斑變性等疾病。糖尿病患者應每半年檢查眼底血管。
日?？啥嗍秤酶缓~黃素的食物如西藍花、菠菜，補充維生素A和花青素。工作間歇可做眼保健操，熱敷緩解視疲勞。注意隱形眼鏡佩戴時(shí)長(cháng)，游泳時(shí)佩戴護目鏡。出現持續眼紅、畏光、視物變形等異常癥狀須立即就醫。
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