孕婦dha什么時(shí)候吃
關(guān)鍵詞：#孕婦
孕婦一般可以從懷孕12周開(kāi)始補充DHA，并持續至哺乳期結束。DHA有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，主要通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)、藻類(lèi)或專(zhuān)業(yè)補充劑獲取。
懷孕12周后胎兒神經(jīng)系統進(jìn)入快速發(fā)育階段，此時(shí)補充DHA能有效支持神經(jīng)元形成。孕中期每天建議攝入200-300毫克，可通過(guò)每周食用2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)實(shí)現。孕晚期隨著(zhù)胎兒腦容量增長(cháng)，可適當增加至每天300-400毫克，選擇經(jīng)過(guò)重金屬檢測的魚(yú)油或藻油補充劑更為安全。哺乳期母親持續補充DHA，能通過(guò)乳汁傳遞給嬰兒，促進(jìn)其認知功能發(fā)展。部分妊娠反應嚴重的孕婦可能需要提前在醫生指導下補充，但需避免與抗凝血藥物同時(shí)服用。
日常飲食中除魚(yú)類(lèi)外，核桃、亞麻籽等植物性食物含有的α-亞麻酸可在體內部分轉化為DHA。選擇補充劑時(shí)應注意查看成分表，避免含有過(guò)量維生素A的產(chǎn)品。服用時(shí)間建議隨餐或餐后，以提高吸收率并減少胃腸不適。若存在早產(chǎn)風(fēng)險或雙胎妊娠等特殊情況，應在產(chǎn)科醫生指導下調整補充方案。
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