保護耳朵可通過(guò)避免噪音刺激、正確清潔耳道、預防耳部感染、控制耳機音量、定期檢查聽(tīng)力等方式實(shí)現。耳朵是人體重要的感覺(jué)器官，需要從日常生活習慣入手進(jìn)行綜合防護。

1、避免噪音刺激

長(cháng)時(shí)間暴露在超過(guò)85分貝的噪音環(huán)境中可能導致噪聲性耳聾。遇到鞭炮聲、機械轟鳴等突發(fā)強噪音時(shí)，應迅速遠離或使用防護耳塞。工作環(huán)境存在持續噪音的，建議佩戴降噪耳罩。日常生活中盡量降低電視、音響等設備的音量，減少在嘈雜場(chǎng)所的停留時(shí)間。

2、正確清潔耳道

耳道具有自潔功能，日常無(wú)須頻繁掏耳。使用棉簽清理可能將耳垢推向深處，甚至損傷鼓膜。若出現耳垢栓塞，可選用碳酸氫鈉滴耳液軟化后由醫生處理。洗澡游泳后及時(shí)擦干外耳道，避免污水殘留引發(fā)感染。耳道瘙癢時(shí)不要用尖銳物品搔刮。

3、預防耳部感染

感冒時(shí)不要用力擤鼻涕，防止病原體通過(guò)咽鼓管進(jìn)入中耳。游泳時(shí)可使用防水耳塞，出水后傾斜頭部單腳跳排出積水。中耳炎患者應避免潛水等高壓環(huán)境。出現耳痛、流膿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，不要自行使用滴耳藥物。

4、控制耳機音量

使用耳機時(shí)應遵循60-60原則：音量不超過(guò)設備最大音量的60%，連續使用時(shí)間不超過(guò)60分鐘。優(yōu)先選擇頭戴式降噪耳機，減少環(huán)境噪音干擾。地鐵、公交等嘈雜環(huán)境中不建議使用耳機。睡眠時(shí)避免佩戴耳機，防止翻身壓迫導致耳道損傷。

5、定期檢查聽(tīng)力

40歲以上人群建議每年進(jìn)行純音測聽(tīng)檢查。突然出現耳鳴、耳悶或聽(tīng)力下降時(shí)，需在72小時(shí)內就診排除突發(fā)性耳聾。長(cháng)期接觸噪音者應每半年檢查一次聽(tīng)力。新生兒需完成聽(tīng)力篩查，兒童期要關(guān)注中耳炎反復發(fā)作對聽(tīng)力的影響。

日常飲食可適當增加富含鋅、鎂元素的食物如牡蠣、堅果等，有助于維持耳蝸功能。避免過(guò)度疲勞和情緒緊張，這些因素可能加重耳鳴癥狀。乘坐飛機時(shí)可通過(guò)咀嚼口香糖緩解氣壓變化對耳朵的影響。出現持續頭暈、耳痛或聽(tīng)力異常時(shí)，應及時(shí)到耳鼻喉科就診，避免延誤治療時(shí)機導致不可逆的聽(tīng)力損傷。