很多人經(jīng)常有肩痛，這可能是肩周炎的癥狀。肩周炎是一種骨科疾病，你知道如何預防嗎？

相信大家對肩周炎并不陌生，尤其是上班族。肩周炎很痛苦，平時(shí)要注意保護肩膀。那么如何預防肩周炎呢？

肩周炎的癥狀

1.肩部疼痛

起初，肩痛是陣發(fā)性疼痛，其中大部分是慢性發(fā)作。后來(lái)，疼痛逐漸加重或鈍痛，或刀割樣痛，呈持續性。氣候變化或疲勞常使疼痛加重。疼痛可擴散到頸部和上肢（尤其是肘部）。當肩部意外碰撞或拉扯時(shí)，往往會(huì )引起撕裂樣劇烈疼痛。肩痛是本病的一大特點(diǎn)，如果是感冒引起的，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關(guān)節活動(dòng)受限

肩關(guān)節向各方向活動(dòng)有限，外展、上升、內旋轉更明顯，隨著(zhù)疾病的進(jìn)展，由于長(cháng)期廢物導致關(guān)節囊和肩軟組織粘連，肌肉力量逐漸下降，加上喙韌帶固定在縮短的內旋轉位置，使肩關(guān)節主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)有限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作難以完成，嚴重的肘關(guān)節功能也會(huì )受到影響，肘部彎曲時(shí)，手不能觸摸同一肩膀，尤其是手臂后伸時(shí)。

3.怕冷

病人的肩膀怕冷，很多病人一年四季都用棉墊包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。

4.壓痛

大多數患者可以在肩關(guān)節周?chē)|摸明顯的壓痛點(diǎn)，主要在肱二頭肌長(cháng)頭肌腱溝、肩峰滑囊、喙突、岡上肌附著(zhù)點(diǎn)等。

預防肩周炎的方法

1.防寒保暖

寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要保暖預防肩周炎，根據天氣增減衣物，溫暖時(shí)肩部血液循環(huán)快，可以起到預防肩周炎的作用。

2.加強肌肉鍛煉

加強肩關(guān)節肌肉鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節應在日常生活中移動(dòng)。聳肩和揉肩是鍛煉肩肌的好方法。

3.適當休息

過(guò)度勞累會(huì )導致肩周炎。我們必須注意生活中的休息。長(cháng)期工作后，我們應該移動(dòng)肩膀。我們可以聳聳肩和按摩，放松肩部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每小時(shí)休息5到10分鐘。

4.糾正不良姿勢

經(jīng)常坐在辦公桌前和肩膀上的人是肩周炎的高發(fā)人群。這些人應注意調整姿勢，以避免長(cháng)期不良姿勢造成的授性勞損和積累性損傷。

5.單手壓肩法

以右肩為例。兩只腳像弓步，右腳在前面，遠離桌尺；左腳在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身體向下向后擺動(dòng)。

6.擴胸分肩法

雙腳站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴開(kāi)胸懷，分開(kāi)肩膀，吸氣；回復時(shí)呼氣。