預防婦女不育需重點(diǎn)關(guān)注生理期護理，主要措施包括保持衛生清潔、避免過(guò)度勞累、合理飲食、規律作息及定期體檢。不育可能與內分泌紊亂、生殖系統感染、子宮內膜異位癥等因素有關(guān)，需從日常細節入手降低風(fēng)險。

1、衛生清潔

經(jīng)期需每日更換內褲并使用合格衛生巾，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品導致會(huì )陰感染。建議選擇棉質(zhì)透氣內褲，排便后從前向后擦拭，防止腸道細菌污染陰道。經(jīng)期禁止盆浴或游泳，可淋浴清潔外陰，但無(wú)須使用陰道沖洗液以免破壞微環(huán)境平衡。若出現外陰瘙癢或異常分泌物，應及時(shí)就醫排查陰道炎等疾病。

2、避免勞累

生理期應減少劇烈運動(dòng)如長(cháng)跑、跳繩等，防止盆腔充血加重痛經(jīng)。避免提舉超過(guò)5公斤的重物，久站工作者可每2小時(shí)坐下休息10分鐘。熬夜會(huì )導致褪黑素分泌紊亂，影響卵泡發(fā)育，建議每晚23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。經(jīng)期腰腹部受涼可能引發(fā)子宮痙攣，可使用暖水袋熱敷下腹緩解不適。

3、飲食調理

增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預防經(jīng)期失血性貧血。每日攝入50-100克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，幫助修復子宮內膜。減少生冷辛辣食物攝入，可飲用紅糖姜茶促進(jìn)經(jīng)血排出。維生素E含量高的堅果類(lèi)食物有助于調節雌激素水平，但每日攝入量不宜超過(guò)30克。

4、規律作息

長(cháng)期精神緊張會(huì )抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。建立固定睡眠節律，避免晝夜顛倒干擾月經(jīng)周期。吸煙女性卵巢儲備功能下降概率顯著(zhù)增高，應盡早戒煙?？Х纫蛎咳諗z入量控制在200毫克以?xún)?，過(guò)量可能影響輸卵管蠕動(dòng)功能。

5、定期檢查

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項檢測，及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征等疾病。35歲以上女性可增加抗繆勒管激素評估卵巢儲備功能。若出現月經(jīng)周期短于21天或超過(guò)35天、非經(jīng)期出血等情況，需排查黃體功能不足或子宮內膜病變。有家族遺傳病史者應進(jìn)行染色體篩查。

日?？蛇m度練習瑜伽或凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力量，但經(jīng)量過(guò)多時(shí)需暫停。同房前后注意清潔，避免不潔性行為引發(fā)盆腔炎。長(cháng)期服用避孕藥者需每年評估肝腎功能。備孕期間每日補充0.4-0.8毫克葉酸片可預防胎兒神經(jīng)管缺陷。若正常性生活未避孕1年未孕，建議夫妻雙方共同到生殖中心進(jìn)行系統檢查，包括男方精液分析、女方輸卵管通暢度試驗等項目。