女性預防不孕需注意生殖系統健康管理、規律作息、合理飲食、避免有害環(huán)境及定期體檢。主要有保持會(huì )陰清潔、控制體重、避免過(guò)度節食、減少接觸有毒物質(zhì)、及時(shí)治療婦科疾病等方式。

1、保持會(huì )陰清潔

日常需每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。同房前后雙方應清潔生殖器，經(jīng)期勤換衛生巾，選擇透氣棉質(zhì)內褲。長(cháng)期會(huì )陰潮濕可能誘發(fā)陰道炎、宮頸炎等上行感染，導致輸卵管粘連。若出現分泌物異?；蝠W，可遵醫囑使用克霉唑陰道片、甲硝唑栓等藥物。

2、控制體重

體重指數超過(guò)24或低于18.5均可能干擾排卵功能。肥胖易引發(fā)多囊卵巢綜合征，體脂過(guò)低會(huì )導致閉經(jīng)。建議通過(guò)有氧運動(dòng)和力量訓練結合的方式，將體脂率維持在20%-25%。每周運動(dòng)3-5次，每次30-50分鐘，避免突然劇烈減重。

3、避免過(guò)度節食

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致促性腺激素分泌異常。每日應保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等，同時(shí)補充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜等。極端飲食可能引發(fā)神經(jīng)性厭食癥，需配合心理疏導和營(yíng)養干預。

4、減少接觸有毒物質(zhì)

長(cháng)期接觸甲醛、苯系物等化學(xué)物質(zhì)會(huì )損傷卵泡質(zhì)量，工作環(huán)境中需做好防護措施。染發(fā)劑、指甲油中的鄰苯二甲酸鹽可能干擾內分泌，建議每年染發(fā)不超過(guò)4次。吸煙會(huì )使卵巢儲備功能下降40%，被動(dòng)吸煙同樣有害，應遠離煙草環(huán)境。

5、及時(shí)治療婦科疾病

盆腔炎、子宮內膜異位癥等疾病可能造成輸卵管阻塞，出現下腹墜痛、性交痛等癥狀時(shí)需盡早就醫。衣原體感染可能無(wú)癥狀但會(huì )導致不孕，可遵醫囑使用阿奇霉素分散片、多西環(huán)素片等抗生素。35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項檢查。

日?？蛇m量食用富含維生素E的堅果、橄欖油等食物保護卵泡，避免穿緊身褲壓迫盆腔血液循環(huán)。保持每周2-3次30分鐘以上的快走或游泳，有助于改善子宮血供。出現月經(jīng)周期紊亂、痛經(jīng)加重等情況時(shí)，建議在月經(jīng)第2-4天檢測抗繆勒管激素評估卵巢儲備功能。計劃懷孕前3-6個(gè)月可進(jìn)行TORCH篩查和甲狀腺功能檢查。