女性不孕可通過(guò)觀(guān)察月經(jīng)周期、監測基礎體溫、檢查分泌物、自查乳房變化、記錄同房頻率等方式初步判斷。不孕可能由排卵障礙、輸卵管堵塞、子宮內膜異位癥、內分泌失調、免疫因素等原因引起，建議及時(shí)就醫完善激素檢查、超聲監測、輸卵管造影等專(zhuān)業(yè)評估。

1、觀(guān)察月經(jīng)周期

正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期持續3-7天。若出現周期紊亂、閉經(jīng)或經(jīng)量異常，可能與多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等排卵障礙有關(guān)?？捎涗浿辽?個(gè)月經(jīng)周期情況，包括出血量、痛經(jīng)程度等細節。伴隨痤瘡、多毛等癥狀時(shí)需警惕內分泌疾病。

2、監測基礎體溫

每日晨起靜息狀態(tài)下測量舌下體溫，排卵后孕激素升高會(huì )使基礎體溫上升0.3-0.5℃并持續12-14天。若體溫曲線(xiàn)無(wú)雙向變化，提示無(wú)排卵可能，常見(jiàn)于黃體功能不全、卵巢早衰等情況。需連續監測3個(gè)月經(jīng)周期，避免感冒、熬夜等因素干擾。

3、檢查分泌物

排卵期宮頸黏液會(huì )變得清亮、彈性增強，拉絲度可達8-10厘米。若持續出現黃色膿性分泌物或外陰瘙癢，可能提示陰道炎、宮頸炎等感染性疾病，這些炎癥可能導致輸卵管粘連。需注意分泌物氣味、顏色變化，避免使用刺激性洗液沖洗陰道。

4、自查乳房變化

非哺乳期出現乳頭溢液尤其是血性液體時(shí)，可能與垂體瘤、甲狀腺功能異常有關(guān)。乳房脹痛伴隨月經(jīng)周期變化屬于正?，F象，但持續性脹痛需排查乳腺增生或藥物影響。激素失衡可能同時(shí)干擾排卵功能，建議每年進(jìn)行乳腺超聲檢查。

5、記錄同房頻率

每周2-3次規律同房可提高受孕概率。若存在性交疼痛、陰道干澀等情況，可能提示子宮內膜異位癥或雌激素水平低下。建議使用排卵試紙輔助判斷最佳受孕時(shí)機，避免過(guò)度緊張導致心理性不孕。超過(guò)1年未避孕未孕應盡早就診。

日常需保持體重指數在18.5-23.9之間，過(guò)度肥胖或消瘦均會(huì )影響激素分泌。適當補充葉酸、維生素E等營(yíng)養素，避免吸煙飲酒等不良習慣。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)如快走、游泳，但需避免劇烈運動(dòng)導致黃體破裂。心理壓力過(guò)大會(huì )抑制下丘腦功能，可通過(guò)冥想、心理咨詢(xún)等方式調節情緒。所有自檢方法均不能替代專(zhuān)業(yè)醫療檢查，建議35歲以上女性試孕半年未果即需就醫評估。