頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、頸椎旋轉運動(dòng)、頸椎側屈運動(dòng)、頸椎抗阻運動(dòng)等方式進(jìn)行醫療體操。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、頸椎退行性變、頸部外傷、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等原因引起。

一、頸部伸展運動(dòng)

頸部伸展運動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張?；颊呖刹扇∽换蛘玖⑽?，雙手自然下垂，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后回到中立位。重復進(jìn)行8次。該動(dòng)作能拉伸頸部前側肌肉，改善頸椎前凸變直的情況。注意動(dòng)作需輕柔，避免快速后仰導致眩暈。

二、肩部放松運動(dòng)

肩部放松運動(dòng)可減輕頸椎負擔?；颊唠p肩做環(huán)形繞動(dòng)，先向前旋轉10次，再向后旋轉10次。隨后進(jìn)行聳肩運動(dòng)，雙肩盡量向耳朵方向抬起后緩慢放下。這套動(dòng)作能放松斜方肌和肩胛提肌，緩解因肩部肌肉緊張導致的頸椎代償性疼痛。運動(dòng)時(shí)保持自然呼吸，避免憋氣。

三、頸椎旋轉運動(dòng)

頸椎旋轉運動(dòng)能增加頸椎活動(dòng)度?；颊弑３周|干穩定，緩慢將頭部向左側旋轉至極限位置，維持3秒后轉向右側。左右交替各進(jìn)行8次。旋轉過(guò)程中如出現明顯疼痛或咔噠聲應立即停止。該動(dòng)作適用于神經(jīng)根型頸椎病早期，可預防關(guān)節僵硬，但椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹慎進(jìn)行。

四、頸椎側屈運動(dòng)

頸椎側屈運動(dòng)針對頸部側方肌群?；颊邔⒍渚徛肯蛲瑐燃绨?，感受對側頸部肌肉的拉伸感，維持5秒后回正。左右交替各6次。運動(dòng)時(shí)需保持雙肩水平，避免為增大幅度而抬高肩膀。該動(dòng)作能改善頸型頸椎病患者的肌肉平衡，減輕單側肌肉痙攣引起的偏頭痛癥狀。

五、頸椎抗阻運動(dòng)

頸椎抗阻運動(dòng)可增強頸部肌肉力量?；颊哂檬终频肿∏邦~，頭部向前用力時(shí)手掌施加反向阻力，持續5秒后放松。同樣方法應用于頭部后仰、左右側屈時(shí)的對抗訓練。每個(gè)方向重復6次。該訓練適合脊髓型頸椎病穩定期患者，能增強頸椎動(dòng)態(tài)穩定性，但急性發(fā)作期禁用。

頸椎病醫療體操需每日堅持，單次訓練時(shí)間控制在15分鐘以?xún)?。運動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。訓練過(guò)程中出現上肢麻木、頭暈等癥狀應立即停止并就醫。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機。癥狀加重時(shí)需及時(shí)復查頸椎MRI，必要時(shí)在康復醫師指導下調整訓練方案。合并高血壓、骨質(zhì)疏松等基礎疾病者應在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行適應性訓練。