5幫助你的健康運動(dòng)遠離膝蓋疼痛
近年來(lái)熱衷于跑步的人越來(lái)越多，朋友圈的競爭數量也很高興，各大城市馬拉松比賽的申請狀況也很受歡迎。但是，也許很多人都知道跑步會(huì )給膝蓋帶來(lái)很大的考驗。怎樣才能健康地跑步，不傷膝蓋？下面小編教大家5招：
1.選好跑鞋
一雙合適的跑鞋可以讓運動(dòng)更安全、更有效。不是休閑鞋、籃球鞋、登山鞋，而是專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。
2.做好熱身運動(dòng)
任何運動(dòng)之前都要熱身，跑步也不例外，熱身活動(dòng)可以讓你減少運動(dòng)損傷。跑步前要做腿部拉伸運動(dòng)，準備時(shí)間不得少于3分鐘。
那些長(cháng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線(xiàn)條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果沒(méi)有運動(dòng)的基礎和習慣，就需要在跑步中開(kāi)始運動(dòng)，前期練習肌肉的力量。
4.必要時(shí)選擇護具
介紹髕骨帶，有助于固定髕骨，提高膝活動(dòng)時(shí)的穩定性，減少半月板磨損，特別適合運動(dòng)初學(xué)者。
5.用力跑
跑步運動(dòng)要用力跑，不要故意追求高運動(dòng)量或長(cháng)距離跑步，過(guò)度運動(dòng)會(huì )損害身體。特別是在跑步機上，腳落地時(shí)的身體姿勢難以控制，損傷的可能性比室外大。
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