咖啡因攝入過(guò)多可能出現心悸、頭痛、失眠、胃腸不適、焦慮等信號?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，適量攝入可提神醒腦，但過(guò)量可能引發(fā)身體不適，甚至影響健康。

1、心悸

咖啡因過(guò)量會(huì )刺激交感神經(jīng)，導致心跳加快或不規則，出現心慌、胸悶等癥狀。長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加心臟負擔，尤其對心血管疾病患者風(fēng)險更高。若伴隨胸痛或呼吸困難，應立即就醫。

2、頭痛

咖啡因具有收縮血管作用，過(guò)量后血管反彈性擴張可能引發(fā)搏動(dòng)性頭痛。部分人群突然戒斷咖啡因時(shí)也會(huì )出現類(lèi)似癥狀。建議通過(guò)減少攝入量、補充水分緩解。

3、失眠

咖啡因半衰期約5小時(shí)，過(guò)量攝入會(huì )延長(cháng)清醒時(shí)間，干擾褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠淺。下午3點(diǎn)后飲用含咖啡因飲品可能影響睡眠質(zhì)量，建議每日攝入不超過(guò)400毫克。

4、胃腸不適

咖啡因刺激胃酸分泌，過(guò)量可能引發(fā)胃灼熱、反酸或腹瀉?？崭癸嬘脮r(shí)癥狀更明顯，胃炎或胃潰瘍患者應嚴格控制攝入?？纱钆涫澄餃p緩刺激，避免飲用濃度過(guò)高的咖啡。

5、焦慮

咖啡因促進(jìn)腎上腺素分泌，過(guò)量會(huì )導致手抖、坐立不安等神經(jīng)興奮癥狀，加重焦慮情緒。敏感人群可能出現驚恐發(fā)作，建議選擇低咖啡因飲品，并通過(guò)深呼吸調節狀態(tài)。

日常應注意控制咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因飲品的攝入總量，避免短時(shí)間內大量飲用。出現持續不適時(shí)可選擇脫因咖啡替代，保持規律作息有助于代謝咖啡因。孕婦、高血壓患者等特殊人群需遵醫囑控制攝入。若癥狀嚴重或持續不緩解，應及時(shí)就診評估是否存在其他健康問(wèn)題。