很多研究發(fā)現，普通人兩三天沒(méi)睡好，他們幾天內補充恢復正常。但是，最近的研究發(fā)現，如果每天不睡1小時(shí)或30分鐘的話(huà)，長(cháng)期積累的睡眠債務(wù)會(huì )對一個(gè)人產(chǎn)生很大的影響。

睡眠不足的危害

影響大腦思維，相信工作效率下降

熬夜的第二天，上班和上課時(shí)頭暈，注意力不集中，頭痛，長(cháng)時(shí)間熬夜，失眠對記憶力也有隱形的損傷。專(zhuān)家實(shí)驗證明，人的大腦應該有清晰的思維和敏感的反應，并且應該有足夠的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足，人們會(huì )感到焦慮，大腦不能得到足夠的休息，這將影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。然后工作效率也大幅度降低。

黑色素增加

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會(huì )令黑色素增加。晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)是新陳代謝的最佳時(shí)機，睡眠時(shí)間不穩定的人，皮膚代謝率也不好，會(huì )產(chǎn)生黑色素。

睡眠不足會(huì )使人變老

睡眠不足睛周?chē)难貉h(huán)不好，眼睛周?chē)难貉h(huán)不好，眼睛周?chē)难貉h(huán)不好，眼睛周?chē)难貉h(huán)不好，眼睛周?chē)难撼錆M(mǎn)血統。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運轉到膽、肝的時(shí)間段。如果這兩個(gè)器官沒(méi)有得到充分的休息，就會(huì )出現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色發(fā)黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

引起各種疾病

睡眠不足，心情焦慮，免疫力下降，神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等各種疾病發(fā)生。此外，專(zhuān)家研究表明，睡眠不足或不規則不僅使人眼睛膨脹，喜歡喝咖啡，在下午的會(huì )議上打瞌睡，還增加了癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等重大疾病的風(fēng)險。

缺乏24章經(jīng)，有助于驅除睡意

1.起床后鍛煉5分鐘

不僅可以給身體充電，還可以加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必須在5點(diǎn)鐘爬上幾公里。事實(shí)上，沒(méi)有必要，也不現實(shí)。你只需要花5分鐘，做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，加快心率，就能達到理想的效果，或者對著(zhù)鏡子沖100次，感受到積累能量的過(guò)程。

2.養成飲水習慣

處于缺水狀態(tài)的你，總是感到疲憊。早上起床前喝一杯水，做內部清潔，給五臟六腑添加潤滑劑每天至少喝一升水，但不太好。

3.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱(chēng)。最營(yíng)養健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(cháng)和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4.10點(diǎn)加餐

即使早餐吃得好，上午10點(diǎn)半前一天儲存的糖原也幾乎沒(méi)有了。如果你想在一天的剩余時(shí)間里充電，你必須加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當然可以喝茶，隨你喜歡！睡忘了睡覺(jué)前4小時(shí)內不要喝咖啡，以免太興奮睡不著(zhù)覺(jué)。

6.多講解

性格也能調節疲勞。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易感到疲勞，而外向的人更有力充沛。這是因為喜歡和別人交談的人善于找到樂(lè )趣，說(shuō)出他們的煩惱、壓力和不幸。他們不會(huì )感到疲勞和無(wú)聊。相反，他們喜歡安靜和孤獨。不喜歡社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道。隨著(zhù)時(shí)間的推移，他們必然會(huì )感到負擔不起。

7.坐著(zhù)坐著(zhù)

坐著(zhù)不好，走路踢腳，聳肩，這些通常是你能量干燥的表現。坐在辦公室里是七八個(gè)小時(shí)，如果你不能保持正確的姿勢，你會(huì )感到更累。無(wú)論是站著(zhù)還是坐著(zhù)，都要收腹立腰，放松肩膀，脖子稍微伸長(cháng)一點(diǎn)。

8.張馳與

相結合，遇到難題，暫時(shí)無(wú)法解決，稍微休息一下，倒茶，換頭，然后再干。累得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，深呼吸(數3次)，呼出(數6次)，翻體育雜志，在網(wǎng)上看娛樂(lè )閑話(huà)，和誰(shuí)說(shuō)話(huà)，可能會(huì )無(wú)意識地有靈感。

9.站起來(lái)接電話(huà)

站起來(lái)借機伸展筋骨，深呼吸，使富含氧氣的血液流入大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化可以使你在幾個(gè)小時(shí)內加倍。

10.一邊洗澡一邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌，促進(jìn)身體釋放內咖啡，產(chǎn)生快樂(lè )和幸福的感覺(jué)，減輕壓力。心情不好的時(shí)候，唱得越多，不好，跑得不好，管理它！

11.樂(lè )觀(guān)的朋友

樂(lè )觀(guān)的朋友和同事見(jiàn)人愛(ài)，積極的感情總是感染周?chē)娜?。不僅要和聰明有才能的人交往，還要和熱情積極向上的人交朋友悲觀(guān)。喜歡抱怨的人呆30分鐘，你的能量就會(huì )間接消耗

12.大事化小

不能一口氣吃胖人！不要總是想著(zhù)某個(gè)大工程一口氣完成，結果自己累得趴下了。把大工程分成幾個(gè)小工程，同樣做，有時(shí)休息，保持體力，提高工作效率，最終加快工作進(jìn)度。

13.鍛煉背部

發(fā)現背部多型的男性經(jīng)常遭遇，不僅如此，強背部還能比別人輕松工作，不累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著(zhù)，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習應當像拉風(fēng)箱一樣，快速而機械地進(jìn)行)

15.每天運動(dòng)

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。如果你對你的體力過(guò)于自信，你認為年輕是成本，不會(huì )那么容易倒下。有些人可能會(huì )和你著(zhù)急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的休息是理想的，其實(shí)和午睡1小時(shí)的作用沒(méi)有什么區別。一個(gè)小時(shí)對于大部分人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(cháng)，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.補鐵

如果你體內的鐵儲存太低，身體就不能做血液中運送氧氣的血紅蛋白，人容易感到疲勞。最好的補鐵方法是飲食，采用食物療法:含鐵豐富發(fā)熱的動(dòng)物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。

18.開(kāi)車(chē)多吃纖維食物

男性很少吃零食，可以在車(chē)里放花生和葡萄干。這些東西含有很多鉀，身體需要鉀把血糖變成能量的堅果也很好。碳酸鎂豐富，碳酸鎂不足會(huì )給身體帶來(lái)很多乳酸，乳酸容易給人帶來(lái)疲勞感。

19.芳香療法

在家里放入香料，特別是迷迭香、薄荷和姜，可以醒來(lái)，提高記憶力，治療頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇

笑，十年少。笑能鍛煉臉部肌肉，改變臉部循環(huán)，提高注意力。英國科學(xué)家最近發(fā)表的研究表明，盡管幸福不能像俗語(yǔ)那樣留住青春，但每天保持愉快心情的人確實(shí)更健康，患心血管疾病的糖尿病風(fēng)險更低。

21.1小時(shí)前上床

睡60分鐘的精神效果等于喝兩杯咖啡。這意味著(zhù)你每天早睡一個(gè)小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則，生物鐘被打亂，總是感到頭暈。

22.和太陽(yáng)玩游戲

美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的感情在冬天很多，夏天很少。曬太陽(yáng)能提高腦血清素含量，改善心態(tài)，為身體充電。請贏(yíng)得曬太陽(yáng)的出差和旅行機會(huì )。

23.控制酒量

酒精使你感到困惑，但睡奮影響睡眠，閉上眼睛，眼睛不斷旋轉。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調整健身時(shí)間

的研究表明，健身家庭下班后去健身，渾身發(fā)酸，回家洗澡睡得很好，起床后就像新生一樣，沒(méi)有獨特的偶然，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認為晚上鍛煉可以提高荷爾蒙的水平，對能量的新陳代謝很重要。

小編評價(jià):即使工作多，小編也覺(jué)得睡眠很重要！經(jīng)常熬夜加班的公司不是好公司啊最近睡眠不足導致猝死的案例屢見(jiàn)不鮮，可見(jiàn)充足的睡眠對人體健康至關(guān)重要！美眉總有一天不需要這些小把戲，希望能有高質(zhì)量的睡眠