按三陰交的正確手法主要有按壓法、揉捏法、點(diǎn)按法、推拿法、艾灸法。三陰交是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的交會(huì )穴，正確按摩有助于調節氣血、緩解疲勞。

1、按壓法

用拇指指腹垂直按壓三陰交穴位，力度以局部有酸脹感為宜，持續按壓5-10秒后放松，重復進(jìn)行。按壓法適合日常保健，可幫助改善消化不良、月經(jīng)不調等癥狀。操作時(shí)注意保持呼吸均勻，避免用力過(guò)猛導致皮膚損傷。

2、揉捏法

以拇指和食指捏住三陰交穴位，做輕柔的環(huán)形揉捏動(dòng)作，每次揉捏1-2分鐘。揉捏法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對下肢水腫、失眠有一定緩解作用。揉捏時(shí)動(dòng)作需緩慢均勻，皮膚干燥者可涂抹少量按摩油減少摩擦。

3、點(diǎn)按法

用拇指指尖對準三陰交穴位快速點(diǎn)按，每次點(diǎn)按0.5-1秒后立即抬起，重復10-15次。點(diǎn)按法刺激較強，適用于緩解急性痛經(jīng)或腿腳抽筋。體質(zhì)虛弱者應減輕力度，孕婦禁用此法。

4、推拿法

從腳踝內側向膝蓋方向沿經(jīng)絡(luò )推拿，經(jīng)過(guò)三陰交時(shí)稍作停留并加重力度，推拿3-5次。推拿法能疏通經(jīng)絡(luò )，對下肢冷痛、膝關(guān)節不適有改善效果。推拿前可熱敷腿部放松肌肉，推拿后注意保暖。

5、艾灸法

將艾條點(diǎn)燃后距三陰交穴位2-3厘米進(jìn)行熏灸，每次灸5-10分鐘至皮膚微紅。艾灸法適合虛寒體質(zhì)，可改善手腳冰涼、宮寒等癥狀。艾灸后2小時(shí)內避免接觸冷水，糖尿病患者慎用此法。

按摩三陰交需避開(kāi)飯后1小時(shí)內及過(guò)度疲勞時(shí)進(jìn)行，每日1-2次為宜。穴位定位在腳踝內側凸起骨上緣四橫指處，按壓時(shí)有明顯酸脹感即為正確位置。若出現頭暈、惡心等不適應立即停止。長(cháng)期堅持正確按摩三陰交可增強免疫力，配合規律作息和適度運動(dòng)效果更佳。孕婦、皮膚破損或患有嚴重心血管疾病者應在醫師指導下操作。