三餐金的比例是3:4:3 總是吃夜宵帶來(lái)脂肪肝
現在很多年輕人喜歡過(guò)夜生活，但是晚上食物和酒精的陪伴是必不可少的，也有養成不吃夜宵睡覺(jué)的習慣的人。但是，夜晚是患脂肪肝的共犯，夜晚后人體沒(méi)有什么活動(dòng)，熱量容易儲存在體內，有肥胖、患脂肪肝等問(wèn)題。脂肪肝真的是這樣產(chǎn)生的，那些活動(dòng)容易引起脂肪肝嗎？
夜宵增加脂肪肝的可能性
吃得多，消耗少，自然容易發(fā)胖，但夜宵后沒(méi)有身體活動(dòng)，脂肪肝、肥胖偏差。
首先關(guān)于人體的能耗，人體的能耗不僅僅是我們每天都能看到的體力消耗，相反，對于輕體力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，體力消耗所占的比例并不大。成人的能源消耗主要包括基礎代謝、食物熱效應、體力活動(dòng)三個(gè)方面?；A代謝是指人體為了維持生命，身體各器官進(jìn)行最基本的生理功能，如維持體溫、血液流動(dòng)、呼吸運動(dòng)、骨骼肌肉張力和腺體活動(dòng)等消耗的最低能量，基礎代謝消耗的能量相當驚人，在輕體力勞動(dòng)者中基礎消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應消耗約占10%，體力活動(dòng)消耗約20%?；A消耗即使睡覺(jué)也基本不變，不吃晚飯也不會(huì )影響基礎消耗量。
其次，作為每天的能量攝取總量是整體的概念，單獨用一餐或加餐強調其危害是不科學(xué)的。一天三餐攝取足夠的能量的話(huà)，再吃晚飯肯定超量的。因此，合理控制總能量攝入，分成多餐也沒(méi)問(wèn)題，晚上兩次晚上增加體重也沒(méi)什么風(fēng)險。
第三，正常一日三餐的能耗比例與每餐后的能耗有關(guān)，例如，最標準的三餐比例要求是早餐的30%，中餐的40%，晚餐的30%，考慮到的主要因素是，午餐不僅要補充早餐后的工作消耗不足，還要準備下午的工作消耗，但現代人的生活習慣有很大變化，很多人不吃早餐就直接吃午餐，晚餐后可以工作或娛樂(lè )到半夜傳統的飲食方式不主張這樣的變化，但是讓這樣的人餓得過(guò)夜也不是順利的方法。因此，不僅僅是飲食習慣的變化，一定會(huì )帶來(lái)不好的結果，夜宵不是肥胖、脂肪肝的絕對因素。
除了夜宵之外，以下幾可能導致脂肪肝的壞習慣。
1、長(cháng)期不吃早餐，午餐比較簡(jiǎn)單，營(yíng)養不良，蛋白質(zhì)等不足容易引起肝脂肪沉積，引起脂肪肝。
2、晚餐過(guò)于豐富，營(yíng)養物質(zhì)的攝入量在一天中的比重達到最大，但消耗最小的交際交往使頻繁飲酒成為習慣，酒精及其代謝產(chǎn)物對肝細胞有毒，飲酒越多，肝內脂肪越容易堆積，酒精脂肪肝越容易。
3、甜食、肉食、夜宵幾乎充斥著(zhù)我們的日常生活，攝入過(guò)多，營(yíng)養豐富，嚴重干擾了我們的代謝平衡，各消化器官和肝臟已經(jīng)負擔不起了。
4、久坐或不善于活動(dòng)，甚至從不進(jìn)行體育鍛煉，體內大量的熱量和脂肪無(wú)法消耗，最后轉化為脂肪，當這些脂肪沉積在皮下時(shí)，表現為肥胖，沉積在肝臟時(shí)，會(huì )導致脂肪肝。
8種食物是預防脂肪肝的工具
1、預防脂肪肝多吃燕麥
含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂苷，可以降低血清膽固酸、甘油三酯。
2、脂肪防止肝多吃玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
3、預防脂肪肝多吃海帶
富含?；撬?，可降低血液和膽汗中膽固醇的食物纖維褐藻酸，抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
4、脂肪防止肝多吃大蒜
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量
5、脂肪防止肝多吃蘋(píng)果
含鉀豐富，可排出體內多馀鈉鹽，維持正常血壓。
6、脂肪防止肝多喝牛奶
含鈣多，可抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。
7、脂肪防止肝多吃洋蔥
中含有的丙烯二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還能降低人體血脂，激活動(dòng)脈硬化纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成前列腺素a對人體也有降低壓力的作用。
8、脂肪防止肝多吃紅薯
中和體內多吃肉食和蛋類(lèi)產(chǎn)生的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有很多纖維素，可以吸收腸胃中的水分，潤滑消化道，發(fā)揮通便作用，使腸道中的脂肪、糖、毒素排出體外，發(fā)揮降低脂肪的作用。
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