摔傷后腿部淤青發(fā)紫可通過(guò)冷敷、熱敷、藥物外敷、抬高患肢、適度活動(dòng)等方式緩解。淤青是皮下毛細血管破裂出血的表現，通常由外傷導致，多數情況下1-2周可逐漸消退。

1、冷敷

受傷后24小時(shí)內用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷期間觀(guān)察皮膚顏色變化，若出現蒼白或麻木需立即停止。

2、熱敷

受傷24小時(shí)后改用溫熱毛巾敷于淤青處，每日3-4次，每次15-20分鐘。熱量促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收消散。水溫控制在40℃左右，避免燙傷。熱敷后可配合輕柔按摩，方向從淤青邊緣向心性推按。

3、藥物外敷

遵醫囑使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏、跌打萬(wàn)花油等藥物外涂。多磺酸粘多糖乳膏能抗炎消腫，肝素鈉乳膏可抑制血栓形成，跌打萬(wàn)花油有活血化瘀功效。涂抹時(shí)避開(kāi)破損皮膚，用藥后出現瘙癢紅斑需停用。

4、抬高患肢

靜臥時(shí)將腿部墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用減輕局部充血?？墒褂谜眍^支撐小腿，保持踝關(guān)節高于膝關(guān)節。每日抬高累計2-3小時(shí)，夜間睡眠時(shí)可繼續維持抬高位。注意避免壓迫腘窩，防止血液循環(huán)受阻。

5、適度活動(dòng)

疼痛緩解后逐步進(jìn)行踝泵運動(dòng)、直腿抬高等輕柔鍛煉。踝泵運動(dòng)即緩慢屈伸踝關(guān)節，每小時(shí)重復10-15次，促進(jìn)靜脈回流?；顒?dòng)強度以不加劇疼痛為度，避免跑跳等劇烈運動(dòng)。若活動(dòng)后淤青范圍擴大需立即停止并就醫。

恢復期間避免飲酒及服用抗凝藥物，飲食可增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉蛋奶，有助于血管修復。若淤青持續3周未消褪、伴隨劇烈疼痛或皮膚發(fā)黑，需排查凝血功能障礙、深靜脈血栓等疾病。日?；顒?dòng)注意防滑防摔，建議穿防滑鞋并使用扶手輔助行走。