懷孕期間巧補鈣生個(gè)壯寶寶
進(jìn)到懷孕中期，胎寶寶生長(cháng)發(fā)育加速了，特別是在人體骨骼生長(cháng)發(fā)育快速，而孕媽媽血流量也大大增加，一旦飲食搭配不均勻，就非常容易缺少鈣、缺鋅。補鈣補鐵劑是懷孕期間的一項關(guān)鍵工作中，怎樣補？今日大家就來(lái)討論這個(gè)問(wèn)題。
補鈣煌旗
孕期20星期過(guò)后，胎寶寶人體骨骼生長(cháng)發(fā)育加速，孕期28周人體骨骼逐漸增厚，僅胎寶寶身體每日就需堆積約110mg的鈣，而這徹底來(lái)自孕媽?zhuān)瑥倪@一點(diǎn)看，每一個(gè)孕媽媽都必須 補鈣。
“補鈣，最先需從飲食搭配下手?！币勒铡段覈?hù)飲食營(yíng)養元素參照攝入量》提議，懷孕中期鈣的適合攝入量為1000mg/天。怎樣吃才可以確保鈣攝入量？孕媽媽每日最少要喝250mL牛乳或400mL～450mL低脂牛奶，還需要多食奶酪、酸牛奶、豆類(lèi)食品、紫菜、蝦米皮、魚(yú)種等。
單純性補鈣還不夠，陳永春提示孕媽媽多日曬，常開(kāi)展散散步等較緩解的健身運動(dòng)，能推動(dòng)身體維他命D生成，協(xié)助鈣的吸收和利用。
一日一次的鈣片最好是睡前服用
一旦手腿腿抽筋較為嚴重，或營(yíng)養元素查驗鈣欠缺較多，就迫不得已用鈣中藥制劑了。
無(wú)論是碳酸氫鈣(含鈣最大，每100mg含原素鈣40mg)、醋酸鈣或是乳酸鈣。無(wú)論哪一種鈣在身體吸收率都是在30%上下，最大不超過(guò)40%。
鈣片什么時(shí)候吃比較好？
內服補鈣，以早晨和睡前各服用一次為宜。如一日數次，最好是在餐后1鐘頭服用，以降低食材對鈣吸收的危害。人的血鉀在下半夜及早晨最少，若采用一日一次的鈣中藥制劑，最好是睡前服用，可使補鐵劑獲得充足吸收和利用。
對于補是多少，最好是請專(zhuān)業(yè)人員評定飲食搭配之中的鈣成分，再再加上填補的鈣中藥制劑，每日補夠1000mg鈣就可以了。孕婦衣服鈣片太多不但非常容易導致胎寶寶顱縫太早合閉造成孕婦難產(chǎn)，乃至會(huì )使胚胎太早脆化造成胎寶寶發(fā)育不全，其次，鈣攝入量過(guò)高不利別的營(yíng)養元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，非常容易造成缺鐵性貧血。
烹飪“小技巧”提升 吸收率
你很有可能要問(wèn)：含鈣量豐富多彩的食材沒(méi)少吃，為什么吸收不太好呢？
蔬菜水果中帶有的鹽酸，與鈣融合產(chǎn)生鈣鹽，不利鈣的吸收。像西蘭花、薺薺菜、莧菜、萵筍等，含鹽酸就較為高，陳永春提議服用以前用沸水焯一下，使鹽酸溶解水里。
喝大骨頭湯時(shí)何不放點(diǎn)醋。在一定的酸堿性自然環(huán)境下，骨骼中的鈉離子非常容易分散出去，有利于鈣的吸收。
專(zhuān)家認為：
1.每日不必攝取太多的蛋白。試驗說(shuō)明，女士攝取65克蛋白/日時(shí)鈣不容易外流，提升到98克蛋白時(shí)，每日身體的鈣流失26克。
2.太多地攝取食用鹽，也會(huì )提升鈣從尿中的流失量。成年人攝取0.5克鹽/日，尿中的含鈣不會(huì )改變，若提升為5克，則尿中的鈣量明顯提升。
3.每日不必喝過(guò)多的現磨咖啡。每日喝4杯之上的現磨咖啡，患骨質(zhì)疏松癥者顯著(zhù)增加。
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