三角軟骨損傷一般需要4-12周恢復，具體時(shí)間與損傷程度、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。

三角軟骨損傷是腕關(guān)節常見(jiàn)損傷，多因外力扭轉或長(cháng)期勞損導致。輕度損傷表現為局部腫脹和活動(dòng)受限，通常采取保守治療。制動(dòng)固定是基礎措施，使用支具或石膏固定腕關(guān)節3-4周，避免進(jìn)一步損傷。冷敷可緩解急性期腫脹疼痛，每次15-20分鐘，每日重復進(jìn)行。物理治療如超聲波或電療有助于促進(jìn)組織修復，需在專(zhuān)業(yè)人員指導下完成?？诜晴摅w抗炎藥如布洛芬片、雙氯芬酸鈉緩釋片可減輕炎癥反應，但需注意胃腸不良反應。損傷后1-2周內應避免提重物或劇烈運動(dòng)，防止二次傷害。

中度損傷可能伴隨軟骨部分撕裂，恢復周期延長(cháng)至6-8周。除上述措施外，可能需要關(guān)節腔注射玻璃酸鈉改善潤滑功能?？祻陀柧氂葹橹匾?，包括腕關(guān)節屈伸和旋轉練習，需在疼痛可耐受范圍內逐步增加活動(dòng)度。若保守治療無(wú)效或存在完全性撕裂，關(guān)節鏡手術(shù)可能是必要選擇，術(shù)后需配合系統性康復計劃?；謴推陂g營(yíng)養支持不可忽視，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于軟骨修復。定期復查評估恢復進(jìn)度，根據醫生建議調整治療方案。

恢復期間應保持腕關(guān)節穩定，避免突然發(fā)力動(dòng)作。睡眠時(shí)可將患肢墊高減輕腫脹，日?；顒?dòng)使用護腕提供支撐。飲食注意均衡營(yíng)養，多攝入富含膠原蛋白的食物如魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)?？祻陀柧毿柩驖u進(jìn)，初期以被動(dòng)活動(dòng)為主，后期逐步加入抗阻練習。若出現持續疼痛或活動(dòng)障礙應及時(shí)復診，排除并發(fā)癥可能。完全恢復前不宜進(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球等需要腕部發(fā)力的運動(dòng)，防止病情反復。