脂肪肝的保健方法是什么？
脂肪肝的保健方法主要有調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動(dòng)、定期體檢。脂肪肝與不良生活方式密切相關(guān)，需通過(guò)長(cháng)期健康管理改善病情。
1、調整飲食結構
減少高脂肪高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日主食可選用燕麥、糙米等全谷物，蔬菜以西藍花、菠菜等深色蔬菜為主，水果選擇低糖類(lèi)如蘋(píng)果、藍莓。烹飪方式建議清蒸、水煮代替油炸，避免反式脂肪酸攝入。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物流量。
2、控制體重
體質(zhì)指數超過(guò)24者需通過(guò)科學(xué)減重改善代謝，建議每周減重0.5-1公斤。避免快速減肥導致脂肪分解過(guò)載加重肝臟負擔。腰圍男性應控制在85厘米以下，女性80厘米以下。減重過(guò)程中需監測肝功能，防止營(yíng)養缺乏。
3、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者必須戒酒，非酒精性脂肪肝建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期酗酒者需在醫生指導下逐步戒斷，避免戒斷綜合征。合并肝炎病毒感染時(shí)，飲酒會(huì )加速肝纖維化進(jìn)程。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等?？膳浜峡棺栌柧毭恐?-3次，增強肌肉含量改善胰島素抵抗。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%區間為宜。合并嚴重心血管疾病者需醫生評估運動(dòng)方案。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月檢查肝功能、血脂、血糖及肝臟超聲。轉氨酶持續升高者需進(jìn)行FibroScan檢測評估肝纖維化程度。合并代謝綜合征患者應同步監測血壓、尿酸等指標。發(fā)現肝功能異常時(shí)需及時(shí)就醫排查其他肝病。
脂肪肝患者需建立長(cháng)期健康檔案，記錄飲食、運動(dòng)及體檢數據。日?？娠嬘镁G茶、咖啡等有助于改善肝功能的飲品，但避免添加過(guò)多糖分。保持充足睡眠有助于肝臟修復，建議每晚23點(diǎn)前入睡。出現乏力、食欲減退等異常癥狀時(shí)須立即就醫，防止進(jìn)展為脂肪性肝炎或肝硬化。
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