脂肪肝患者多吃蔬菜
1、少脂多菜
現代社會(huì )物質(zhì)極為豐富，生活水平大大提高。因此，人們?yōu)榱藵M(mǎn)足味覺(jué)需求，飲食攝取過(guò)多的脂肪和熱量，缺乏五谷雜糧和蔬菜等飲食纖維，活動(dòng)量減少，使身體代謝紊亂，脂肪堆積在肝臟、皮下，形成脂肪肝、肥胖等?，F代十大垃圾食品:油炸食品、腌制食品、加工肉食品、奶油產(chǎn)品、肥肉和動(dòng)物內臟食品、方便食品、罐頭食品、果脯蜜餞食品、冷凍甜點(diǎn)、燒烤食品。這些都是高脂肪、高卡路里的食品，確實(shí)很有魅力，但是長(cháng)期吃的話(huà)會(huì )傷害人。蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，是人體必不可少的。早在2000多年前的《黃帝內經(jīng)》中，就提出了五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充的合理飲食、平衡營(yíng)養的飲食結構。
2、少鹽多醋
鹽是調味料中使用最多的，被稱(chēng)為百味之祖(王)。人體每天需要一定量的鹽來(lái)維持心臟的正?；顒?dòng)，維持正常的滲透壓力和體內酸堿的平衡。但是如果食鹽過(guò)多，會(huì )給身體帶來(lái)很大的危害，不僅會(huì )導致高血壓，還會(huì )增加患有動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險，這些都是導致脂肪肝的危險因素。世界衛生組織建議普通人每天鹽攝入量不超過(guò)5克，中國《居民飲食指南》提倡每人每天鹽攝入量不超過(guò)6克。醋又稱(chēng)苦酒，含有合成蛋白氨基酸、葡萄糖、果糖、麥芽糖、豐富的鈣、鐵、磷等營(yíng)養成分，是人體新陳代謝中不可或缺的成分?，F代科學(xué)研究證實(shí)，醋可以殺菌、消腫、軟化血管、降低血脂。既能促進(jìn)消化液分泌，又具有保護肝臟、增強肝臟解毒能力的作用。此外，醋還能抑制人體老化過(guò)程中氧化物質(zhì)的形成，促進(jìn)維生素C的吸收，達到美容的效果。適量的醋有助于鈣的吸收，但醋過(guò)多對人體健康和鈣的吸收非常不利。少鹽多醋是中國人傳統的健康飲食之道，減少飲食中含鹽量，適量食醋，用醋增加料理風(fēng)味，用醋混合新鮮蔬菜減少食鹽攝入量，取代罐裝蔬菜和鹽漬蔬菜，對健康有益。
3、少吃多嚼
減肥是預防脂肪肝的重要手段。為了減肥，吃主食時(shí)最好放慢速度。每口食物咀嚼30~50次，有飽腹感，減少食量。美國羅德島大學(xué)的研究人員通過(guò)研究胖人的飲食習慣，發(fā)現飲食速度、飲食種類(lèi)與體重密切相關(guān):胖人咀嚼比苗條的人快，飲食速度也快。研究人員讓胖瘦的人吃主食，計算每分鐘攝取的熱量，胖胖的人每分鐘吃335焦耳，瘦的人是218焦耳。因此，充分咀嚼，吃八分飽，有利于健康。
4、少車(chē)多步
少車(chē)多步是為了健康，可以走路不上車(chē)，每天不上車(chē)，每天不上幾層電梯，每天快走三四千米，每天爬五六層，但必須逐步進(jìn)行。走路時(shí)抬頭挺胸，雙臂自由擺動(dòng)，有節奏地呼吸，最重要的是堅持下去。
5、少坐多動(dòng)
現代社會(huì )，科學(xué)發(fā)達，體力釋放，有些人久坐不動(dòng)。他們經(jīng)常出去坐車(chē)，辦公室坐在電腦前，回家坐在電視前。如果有上述三者，加上高卡路里的飲食，可以不惹脂肪肝嗎人要活就要動(dòng)，你不動(dòng)就活不下去。但是，多動(dòng)也因人、地、時(shí)而異，適量運動(dòng)，一定要促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，降低脂肪減肥。
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