菌類(lèi)蘑菇的碳水化合物含量較低，主要營(yíng)養成分為蛋白質(zhì)、膳食纖維和微量元素，適合低碳飲食人群。

1、碳水含量：

每100克鮮蘑菇含碳水化合物約3-5克，遠低于谷物類(lèi)主食。其中可消化碳水如葡萄糖僅占1-2克，其余為難以吸收的膳食纖維，屬于低升糖指數食物。

2、營(yíng)養構成：

蘑菇的核心營(yíng)養是菌類(lèi)蛋白含全部必需氨基酸、B族維生素和鉀磷等礦物質(zhì)。干制后蛋白質(zhì)含量可達20%-30%，而碳水比例會(huì )因脫水略微上升至60%，但實(shí)際攝入量仍較少。

3、代謝特點(diǎn)：

蘑菇中的β-葡聚糖等膳食纖維可延緩糖分吸收，調節腸道菌群。臨床研究顯示其多糖成分能改善胰島素敏感性，對糖尿病患者較友好。

4、食用建議：

推薦用焯水或清蒸方式烹飪，避免高油高鹽做法。搭配綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉可形成完整營(yíng)養餐，每日攝入量控制在150-200克鮮品為宜。

5、特殊品種：

銀耳、靈芝等藥用菌的碳水以活性多糖為主，不屬于能量碳水。但加工類(lèi)菌菇零食可能添加淀粉和糖分，需注意成分表鑒別。

日常飲食中可將蘑菇作為膳食纖維和植物蛋白來(lái)源，替代部分主食。推薦搭配西藍花清炒或與豆腐燉湯，運動(dòng)后補充可配合雞蛋補充蛋白質(zhì)。存儲時(shí)需保持干燥通風(fēng)，避免維生素D因光照流失。