考試期間適合飲用含適量咖啡因的綠茶、富含維生素B族的果汁以及電解質(zhì)平衡的運動(dòng)飲料，避免高糖碳酸飲料。

1、綠茶提神：

綠茶含茶氨酸和少量咖啡因，能提升專(zhuān)注力且不引起心悸。每200ml茶水咖啡因含量約30mg，相當于半杯美式咖啡。沖泡時(shí)水溫控制在80℃，浸泡2分鐘可減少苦澀感?？荚嚽?小時(shí)飲用效果最佳，過(guò)量可能導致尿頻。

2、果汁補能：

鮮榨橙汁或蘋(píng)果汁含天然果糖和維生素B1，能穩定血糖水平。建議選擇100%純果汁，每日攝入不超過(guò)200ml?？杉尤肷倭繄怨泳徧欠治?，避免血糖驟升驟降影響思維清晰度。

3、電解質(zhì)飲料：

運動(dòng)型飲料含鉀鈉配比接近體液，適合持續3小時(shí)以上的考試。選擇無(wú)添加色素的品牌，每小時(shí)補充100-150ml。注意查看成分表，葡萄糖含量控制在4-6g/100ml為佳，過(guò)高可能引發(fā)困倦。

4、草本飲品：

洋甘菊茶含芹菜素可緩解焦慮，薄荷茶能激活前額葉皮層。用5g干燥草本植物配300ml熱水，燜泡5分鐘。這類(lèi)飲品不含咖啡因，適合容易緊張的考生在考前30分鐘小口啜飲。

5、蛋白質(zhì)飲品：

溫熱的牛奶或豆漿含色氨酸有助于鎮定神經(jīng)。選擇低脂乳制品避免胃部不適，可添加5ml蜂蜜提升口感。乳糖不耐受者可選用杏仁奶，富含鎂元素能放松肌肉。

考試期間建議準備500ml保溫杯，交替飲用上述飲品保持水分補給。每45分鐘補充50-80ml液體，避免一次性大量飲水。搭配全麥面包、香蕉等緩釋能量食物，維持血糖穩定?？记耙惶扉_(kāi)始減少咖啡因攝入，保證考場(chǎng)上飲品發(fā)揮最佳效果。注意觀(guān)察個(gè)體反應，出現心慌或胃脹需立即調整飲品選擇。