中考期間適合選擇寓意吉祥、營(yíng)養均衡的餐食，推薦搭配金榜題名粥、步步高升糕、聰明蛋、魚(yú)躍龍門(mén)湯、碩果累累拼盤(pán)等菜品。

1、金榜題名粥：

以紅豆、桂圓、蓮子為主料熬制的甜粥，紅豆象征紅運當頭，桂圓寓意圓滿(mǎn)成功，蓮子代表連中三元。搭配糯米增加粘稠口感，富含碳水化合物提供持久能量，適合早餐食用?？记氨苊膺^(guò)量以免飽腹感影響狀態(tài)。

2、步步高升糕：

傳統發(fā)糕或棗糕蒸制而成，利用發(fā)酵膨脹象征成績(jì)攀升。紅棗補血安神，紅糖提供快速能量，面粉中的B族維生素有助于緩解神經(jīng)緊張。建議切成小塊作為加餐，避免油炸類(lèi)糕點(diǎn)增加消化負擔。

3、聰明蛋：

水煮蛋或茶葉蛋取其"圓滿(mǎn)"諧音，蛋黃富含卵磷脂促進(jìn)大腦神經(jīng)傳導?？纱钆渖僭S醬油調味，避免煎炸烹飪方式。每天1-2個(gè)為宜，膽固醇偏高者可將部分全蛋替換為蛋白。

4、魚(yú)躍龍門(mén)湯：

清蒸鱸魚(yú)或鯽魚(yú)豆腐湯，魚(yú)肉優(yōu)質(zhì)蛋白易吸收，DHA促進(jìn)腦細胞發(fā)育。魚(yú)頭朝向北方擺放取"獨占鰲頭"之意，豆腐補充鈣質(zhì)穩定情緒。注意剔除魚(yú)刺，可加入香菇提鮮增香。

5、碩果累累拼盤(pán)：

混合藍莓、核桃、香蕉等益智食材，藍莓花青素抗氧化，核桃形似腦部結構含α-亞麻酸，香蕉鉀元素防肌肉痙攣。擺盤(pán)采用五色原則，避免荔枝等燥熱水果引發(fā)上火。

中考期間飲食需注重色香味形意結合，每餐保證主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬果的黃金比例。早餐宜選擇溫軟易消化食物，午餐適當增加蛋白質(zhì)比例但不過(guò)量，晚餐以清淡為主避免影響睡眠。烹飪方式多采用蒸煮燉，少用煎炸燒烤?？蓽蕚渖介惼に?，菊花枸杞茶明目安神?？记?小時(shí)可補充少量黑巧克力或堅果，考后及時(shí)補充水分和維生素。保持平時(shí)飲食習慣，忌突然改變飲食結構引發(fā)不適。