糯玉米需煮15-25分鐘，具體時(shí)間取決于玉米大小、新鮮度和烹飪工具，通過(guò)水煮、高壓鍋或蒸制均可實(shí)現軟糯口感。

1、水煮時(shí)間：

新鮮糯玉米冷水下鍋，水沸騰后中火煮15-20分鐘。老玉米或個(gè)頭較大需延長(cháng)至25分鐘，煮至筷子能輕松穿透玉米粒。水中加少許鹽可提升甜度，避免長(cháng)時(shí)間沸騰導致?tīng)I養流失。

2、高壓鍋處理：

高壓鍋上汽后煮8-10分鐘即可軟糯，比普通鍋節省一半時(shí)間。水量需淹沒(méi)玉米，選擇“五谷”或“粗糧”模式更佳。注意自然泄壓，避免突然開(kāi)蓋造成玉米粒爆裂。

3、蒸制技巧：

帶葉蒸制保留更多營(yíng)養，水開(kāi)后蒸20-25分鐘。蒸架下方水位保持2厘米，玉米排列留空隙確保受熱均勻。蒸制水分損失少，適合糖尿病等需控糖人群。

4、冷凍玉米：

冷凍糯玉米無(wú)需解凍直接煮，時(shí)間增加5分鐘。水中加1勺白醋幫助恢復彈性，煮好后立即過(guò)冷水保持顆粒完整。冷凍玉米淀粉結構變化，更易快速煮熟。

5、口感測試：

用牙簽戳中間顆粒檢查熟度，無(wú)漿液滲出即熟透。喜歡Q彈可縮短時(shí)間，偏好軟爛需延長(cháng)5分鐘。煮好后浸泡10分鐘更入味，但不宜超過(guò)30分鐘避免回生。

糯玉米富含膳食纖維和葉黃素，建議搭配牛奶補充賴(lài)氨酸缺口。運動(dòng)后食用可快速補充碳水化合物，但血糖偏高者需控制單次攝入量在100克以?xún)?。冷藏保存的熟玉米再加熱時(shí)，微波爐高火2分鐘或蒸鍋5分鐘即可恢復口感，避免反復加熱導致?tīng)I養流失。選擇顏色金黃、顆粒緊密的鮮玉米，煮制前保留2-3層苞葉能更好鎖住水分和香味。