核桃仁內皮可通過(guò)物理剝離、熱水浸泡、烘烤軟化等方法去除。

1、手工剝離：

新鮮核桃仁內皮與果肉結合較緊密，需用指甲或小刀沿縫隙緩慢刮除。處理時(shí)注意力度，避免損傷果肉完整性。冷藏后的核桃仁內皮脆性增加，更容易整片揭下。

2、熱水浸泡：

80℃熱水浸泡核桃仁3分鐘，內皮吸水膨脹后易剝離。水中可加少量小蘇打每升水5克，堿性環(huán)境能溶解部分單寧物質(zhì)。此法適合需保持果肉完整性的烘焙用途。

3、烘烤軟化：

150℃烤箱烘烤核桃仁8分鐘，內皮水分蒸發(fā)后卷曲開(kāi)裂，趁熱用毛巾揉搓即可脫落。微波爐中高火加熱1分鐘同樣有效，注意每20秒翻動(dòng)防止局部焦糊。

4、冷凍處理：

核桃仁密封后冷凍2小時(shí)，內皮與果肉因熱脹冷縮產(chǎn)生分離層。取出輕捏即可使內皮碎裂，用篩網(wǎng)過(guò)濾分離碎屑。該方法保留營(yíng)養最完整，適合直接食用。

5、機械輔助：

使用堅果去衣機通過(guò)摩擦原理批量處理，家用可選擇手持式去衣器。操作時(shí)控制轉速避免粉碎果仁，殘留內皮可用毛刷二次清理。

去皮的核桃仁建議真空保存避免氧化，每日攝入量控制在20-30克。搭配深色蔬菜食用可提升維生素E吸收率，核桃含有的ω-3脂肪酸與藍莓中的花青素協(xié)同作用更佳。運動(dòng)后食用核桃仁能幫助肌肉修復，但需注意其高熱量特性，建議替代部分主食攝入。