懷孕期間左側臥是較為推薦的睡覺(jué)姿勢，右側臥或平臥也可根據孕期階段適當調整。

左側臥有助于減輕增大的子宮對腹主動(dòng)脈的壓迫，改善胎盤(pán)血液供應，同時(shí)能緩解子宮對下腔靜脈的壓力，促進(jìn)下肢血液回流，減少肢體水腫的發(fā)生概率。這種姿勢對胎兒在宮腔內的營(yíng)養輸送和氧氣交換具有積極作用，尤其適合妊娠中晚期。右側臥在孕早期或子宮右旋不明顯時(shí)也可采用，但需注意長(cháng)時(shí)間保持可能影響肝臟功能。平臥姿勢在孕早期較為舒適，但隨著(zhù)孕周增加可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現為頭暈惡心等癥狀，需用枕頭適當墊高上半身。孕晚期可采用半臥位姿勢，將床頭抬高或用軟枕支撐背部，這樣既能緩解呼吸困難，又能減少胃食管反流的發(fā)生。睡眠時(shí)在雙腿間夾墊枕頭有助于維持骨盆穩定，膝蓋彎曲能降低腰椎壓力。每個(gè)姿勢的持續時(shí)間不宜超過(guò)兩小時(shí)，可通過(guò)更換體位來(lái)保持身體舒適。

孕婦應選擇硬度適中的床墊，過(guò)于柔軟的床墊可能加劇腰背部酸痛。睡前兩小時(shí)避免大量飲水，夜間起身時(shí)動(dòng)作要緩慢，最好有家屬攙扶。穿著(zhù)純棉透氣的寬松睡衣，保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度。若出現持續失眠或呼吸困難，建議使用孕婦枕支撐腹部，并通過(guò)深呼吸放松身心。日?？蛇M(jìn)行溫和的散步運動(dòng)，但睡前兩小時(shí)內不宜劇烈活動(dòng)。注意觀(guān)察胎動(dòng)變化，如姿勢調整后胎動(dòng)明顯異常需及時(shí)就醫評估。