八個(gè)小妙招 助白領(lǐng)擺脫亞健康
關(guān)鍵詞：
亞健康
重度亞健康年輕化，在剛進(jìn)入職場(chǎng)幾年的白領(lǐng)中，竟然有99%處于亞健康狀態(tài)，其中重度亞健康的比例也達到了64%。專(zhuān)家指出，大多因為工作繁忙，壓力過(guò)大經(jīng)常熬夜導致的。忙碌的馀地無(wú)視健康，身體的基礎越來(lái)越差，不知不覺(jué)陷入了亞健康，甚至是重度亞健康的深淵。不要以為年輕是本錢(qián)，隨便浪費的話(huà)，遲早會(huì )坐在山上吃。
1、每天的生活休息有規律
保證充分的睡眠時(shí)間，一天三餐必須定期定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持苗條，經(jīng)常偷工減料，饑餓飽滿(mǎn)，但脂肪減少會(huì )影響免疫力，這是養生的禁忌。
另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì )造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、長(cháng)時(shí)間時(shí)間坐著(zhù)
每次工作1、2小時(shí)，立刻走路，適當伸展四肢，眺望遠處，可以緩解神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)。平日在地鐵和百貨商店，可以走更多的樓梯，活動(dòng)筋骨。
3、空閑時(shí)多按摩身體穴位
人體的眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可經(jīng)常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。冬季寒冷，可以每天晚上泡腳15分鐘，然后按壓腳底的涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、多吃蔬果
蔬菜水果可補充人體必要的營(yíng)養元素?，F在的白領(lǐng)交往很多，每天山珍海味、證據籌措交錯，久而久之內臟負荷必然會(huì )加重。而清淡的蔬果可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。如果每天的蔬果實(shí)在吃得太少，還可以補充食用保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、及時(shí)做好心理調節
平常多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。許多疾病，如胃腸炎和消化系統的不良，是由中的苦悶引起的。
6、周末約上好友鍛煉身體
平日上班，所謂的運動(dòng)大概就是爬樓梯了。白領(lǐng)一族周末可以約三五好友出來(lái)鍛煉身體、放松心情。游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，這些運動(dòng)不僅可以活動(dòng)筋骨，增加肺活量，還可以釋放精神壓力。平日多做有氧運動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后留在腹部，慢慢呼出)等有利于身心健康。
7、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )
節奏愉快的音樂(lè )容易放松心情，現代醫學(xué)已將音樂(lè )療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。
以下是世界著(zhù)名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的患者開(kāi)出的不同處方:蕭邦夜曲治療神經(jīng)衰弱癥的莫扎特劇場(chǎng)管理者治療精神抑郁癥的貝多芬第8號鋼琴演奏曲治療高血壓的巴哈d小調小提琴協(xié)奏曲治療胃腸失調。
8、辦公室養盆花草
現在的白領(lǐng)在林立的大樓里工作，不能定期打開(kāi)窗戶(hù)換氣，大樓內的空氣循環(huán)多依靠換氣設備，這些設備不能定期清掃，通常伴隨著(zhù)很多呼吸道細菌?；ú莸脑耘嘤兄诟纳瓶諝赓|(zhì)量，在養護的同時(shí)也能放松身心。
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