現在就跟我們一起來(lái)準備健康、美味，且對身體各個(gè)方面有著(zhù)良好助益的優(yōu)質(zhì)零食吧！要知道，如果你能善用小零食還能拉近跟同事之間的關(guān)系哦！

燕麥是從早上開(kāi)始的好能量

燕麥片作為早餐，消除疲勞，一天也不吃零食，感謝富含能量的鈣、鉀、鎂、維生素e、維生素b和低GI值。

補充維生素c選擇橙汁吧

疲勞只是脫水的表現。喝點(diǎn)橙汁就又能精力充沛——少了維生素C，你可能會(huì )虛弱、瞌睡哦。

把香蕉放入你的健身包

易消化，富含鉀，而鉀可以使神經(jīng)和肌肉正常工作。所以香蕉是運動(dòng)前最理想的能量推進(jìn)器。

抽屜里放包杏仁吧

葉酸、維生素B12和鎂，這些物質(zhì)能把食物轉變成能量。杏仁是不錯的零食，讓你精神抖擻地工作，而不是在辦公桌前打呼嚕。

神采奕奕來(lái)自豆類(lèi)午餐

午餐吃扁豆讓你整個(gè)下午神采奕奕。豆莢類(lèi)的蔬菜是礦物質(zhì)鉬元素最重要的來(lái)源，是保持體能的必要微量礦物質(zhì)。

國產(chǎn)零食營(yíng)養好！

向日葵種子雖小，但能力強，富含能增強體力的蛋白質(zhì)、鐵、維生素b族、鎂、銅。哇塞！

持續供能就選全麥面包

別再吃切片白面包了，全麥面包才是低糖、高纖維的午餐佳選。慢慢提高血糖值，持續提供體能。

用生菜克服生理低潮期

羅馬生菜是礦物質(zhì)鉻元素的好來(lái)源，這種重要的礦物質(zhì)能使血糖穩定。夾在你的全麥面包里做午飯，可以預防下午4點(diǎn)身體生理低潮。洛杉磯營(yíng)養學(xué)家喬尼·鮑登說(shuō):健康的零食應該是合理搭配的迷你餐。應該含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的脂肪，如果有食物纖維的話(huà)會(huì )更好。辦公室零食的熱量不得超過(guò)200卡路里。

瘦羊排補血效果好！

瘦羊排富含鐵，它使血液攜帶氧在身體里循環(huán)，身體里要是少了鐵，你就會(huì )昏昏欲睡，或者精神沮喪?？彀咽菅蚺哦汲怨獍?！

三種能抑制脂肪的最佳零食

菠蘿抑制食欲的天然妙招

新鮮菠蘿富含的蛋白酶可以阻止脂肪分子囤積在脂肪庫中。鉻充當抑制食欲的天然作用，使血糖值和胰島素值保持穩定。

水果茶抑制對甜食的貪婪

用熱水泡水果茶時(shí)，水果塊釋放香精油。這樣可以享受水果茶的甜味，健康也受益匪淺。盆栽茶和黑莓茶可以去除體內多馀的水分，橙茶促進(jìn)消化。

蘋(píng)果可以防止饑餓襲擊

蘋(píng)果含有的糖可以保持血糖水平的穩定，控制肥料荷爾蒙胰島素。蘋(píng)果皮中含有的果膠(促進(jìn)腸蠕動(dòng)的可溶性大體積物質(zhì))化合胃中的脂肪，容易從體內排出。果膠在腸內膨脹，促使消化順利進(jìn)行。