短裙性感迷人的4招 避免短裙傷害關(guān)節
受現代社會(huì )觀(guān)念的影響，很多年輕女性不管是熱還是冷，都會(huì )穿短裙、短褲，膝關(guān)節各種外露，受寒入侵。雖然年輕的時(shí)候沒(méi)有什么大礙，但是多年來(lái)邪風(fēng)入骨，年越來(lái)越大，就能感受到不好的地方。刮風(fēng)下雨的季節，腰腿疼的味道真的很難受，女性朋友們要注意自己膝關(guān)節的護理，不要為了美麗而穿衣服。讓我們看看如何更好地護理膝關(guān)機。
一、關(guān)節受傷最好冷卻
很多人認為，關(guān)節運動(dòng)受傷后用冰敷，關(guān)節容易冷卻引起關(guān)節炎，熱敷可以擴大血管，加快血液循環(huán)消腫。但專(zhuān)家說(shuō)，從中醫的理論來(lái)說(shuō)，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫?！爸嗅t理論認為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候用冰敷就剛剛好?！?/p>
二、定期的膝關(guān)節訓練
1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手拿著(zhù)約1~2公斤的重物，放在腳的外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個(gè)穩固的長(cháng)凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習:躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，臀部寬，胳膊放在兩側。慢慢抬起髖部，順利離開(kāi)地面。然后慢慢放下來(lái)。重復15次。
4、伸腿運動(dòng):躺下，膝蓋彎曲，腳平放在地上。伸出左腿，放入伸縮帶或毛巾，雙手抓住帶的兩端。用拉帶把腳拉到胸前，用力伸直小腿，保持10~30秒，鍛煉小腿的肌肉和腳的肌肉。重復該動(dòng)作3至5次，然后換腿。
三、每周抽出時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)
膝關(guān)節不適合過(guò)度運動(dòng)。不那樣的話(huà)，骨間的軟骨容易磨損，但是每周也應該進(jìn)行適度的有氧運動(dòng)來(lái)鍛煉腳的肌肉，促進(jìn)軟骨的新陳代謝。
游泳和散步是最好的運動(dòng)，不會(huì )增加膝關(guān)節的負荷，也能鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶。水具有浮力，能減輕體重對關(guān)節的負荷，同時(shí)水具有抵抗力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓練和游泳。游泳也是優(yōu)秀的有氧運動(dòng)，可以提高體質(zhì)。慢走是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的運動(dòng)形式，有助于軟骨代謝，防止肌肉廢棄性萎縮。
四、減少膝蓋軟骨磨損
能有效減少膝蓋軟骨磨損的有效方面是注意走路和勞動(dòng)姿勢，不要扭傷身體走路和工作，不要只靠腳的一側著(zhù)地。應盡量避免負荷時(shí)膝關(guān)節屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應該小心。從事半蹲位工作或經(jīng)常彎腰負重站立工作的人應注意不要工作太長(cháng)。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位（坐小板凳），長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。
此外，更有以下的注意事項：
1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì )給膝關(guān)節造成更重的負擔。如果你選擇慢跑，你必須選擇一雙好的跑度訓練者2~3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
2、每次訓練前必須加熱身體，15分鐘走路和拉伸是很好的加熱方法。練習壓腳時(shí)，不要突然抬起腳，以免過(guò)度牽引膝關(guān)節。練習太極拳時(shí)，蹲下的位置不要太低，也不要連續打幾套，以免膝關(guān)節負擔過(guò)重造成損傷。
3、自行車(chē)運動(dòng)很少損傷膝蓋，但是速度和山地會(huì )增加損傷。騎自行車(chē)的時(shí)候，為了調整座位的高度，最好坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過(guò)高、過(guò)低或騎自行車(chē)上坡時(shí)用力劃車(chē)，對膝關(guān)節有不良影響。
4、膝關(guān)節寒冷，血管收縮，血液循環(huán)惡化，疼痛惡化，寒冷時(shí)要注意保溫，必要時(shí)要保護膝蓋，防止膝關(guān)節感冒，特別是夏天，不要感冒。
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