男人不要脆骨頭！八招預防骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松是中老年人的常見(jiàn)疾病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)生更快、更快。酗酒、性腺功能減退、吸煙是男性骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素。
骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛四肢骨容易骨折，股骨頸骨折最常見(jiàn)。早期這些癥狀不是很明顯，如果任其發(fā)展下去，所造成的不良后果是非常嚴重的，50%的人會(huì )終生殘疾。
疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，多見(jiàn)腰背痛，但很多中年男性平時(shí)有腰腿不舒服的感覺(jué)，經(jīng)常誤以為是勞累引起的，也有人誤以為是人老化的正常表現，容易忽視這種病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱(chēng)為安靜的病。很多人發(fā)現自己的腰背疼痛骨折后才去診治，往往錯過(guò)了最佳治療時(shí)機，進(jìn)入中年的男性必須引起高度的注意。
自測是否為骨質(zhì)疏松癥高危人群:
大量飲咖啡、飲茶者的不正當減肥者家庭有老年人性骨折者，不參加體育運動(dòng)或運動(dòng)量少的鈣攝取量少的人很少接受陽(yáng)光照射的腦力勞動(dòng)者多年吸煙、過(guò)度飲酒者壓力大的人身高年輕時(shí)下降3厘米的人飲食高蛋白質(zhì)低體重、性激素水平低的人長(cháng)期服用類(lèi)固醇、抗攣藥物、利尿劑、凝血劑、胃痙攣藥物、止痛藥物等藥物
預防骨質(zhì)疏松癥:
1、飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、貝類(lèi)、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)等。
一般認為鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣的最佳食品，牛奶最好，但也有人討厭牛奶的味道，喝牛奶會(huì )引起腹瀉。討厭牛奶味道的人可以把脫脂奶粉撒在漢堡、雞蛋、粥等食品上，或者把牛奶放入醬汁中混合吃的牛奶中腹瀉的人可以吃少量的飯，飯后喝溫牛奶，使身體習慣牛奶。
煮骨頭湯時(shí)加醋，可以幫助溶解骨頭鈣的足夠的維生素d，有助于吸收鈣，食物中的維生素d主要存在于肝油、深海魚(yú)(沙丁魚(yú)等)、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品膽固醇含量高，血脂高的人不應該多吃。
2、低鹽低糖最好
低鹽飲食可以減少鈣從尿中排出，因此飲食不應過(guò)咸，每天鹽的攝取量不應超過(guò)5克，同時(shí)不應多吃糖，否則會(huì )影響鈣的吸收。
3、保證充足的蛋白攝入
蛋白是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，長(cháng)期低蛋白飲食會(huì )導致骨基質(zhì)中蛋白合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。因此，醫學(xué)營(yíng)養學(xué)家指出，中老年人必須保證滿(mǎn)足身體蛋白質(zhì)的營(yíng)養需求，攝取足夠的食物蛋白質(zhì)。蛋、瘦肉、牛奶、豆、蝦都是高蛋白食物。成人每天攝取蛋白質(zhì)的量最好是1.2克/公斤。
4、戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿可以增加骨吸收，抑制骨頭的形成。每天吸20支煙，25~30年后骨量減少8%~10%的酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是人體維生素d的代謝紊亂。在各類(lèi)酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
減少咖啡、濃茶和富磷食物的攝取。動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可樂(lè )等含磷較高，高磷攝入可引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調節激素持續紊亂，可加速骨質(zhì)丟失的咖啡攝入者骨質(zhì)減少速度過(guò)快的大量飲茶和濃茶會(huì )增加尿鈣排泄，消化道中的鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分
5、加強戶(hù)外運動(dòng)
有規律的運動(dòng)，促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，改善肌肉的靈活性，減少跌倒和不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動(dòng)結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。應該參加適合自己健康狀況的戶(hù)外運動(dòng)。例如散步、打太極拳、爬樓梯、打門(mén)球、跳舞等。
6、多曬太陽(yáng)
每天曬20分鐘至30分鐘太陽(yáng)，可促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，增強骨質(zhì)。盛夏進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。
7、定期到醫院做骨密度檢查
每年去醫院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價(jià)骨折風(fēng)險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進(jìn)行骨密度檢查，發(fā)現骨密度減少，應盡快預防。
8、不應濫用藥物
有些藥物如強松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時(shí)應權衡利害。
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