姨媽來(lái)之前總是煩躁 容易生氣是因為前期綜合奇怪
很多女性也有同樣的感覺(jué)，阿姨面前突然變得敏感，煩躁，情緒非常不穩定，也有頭痛、失眠、乳房膨脹等癥狀的人。這到底是怎么回事？精神上有問(wèn)題嗎？別擔心，這一切可能只是前期綜合征的錯誤。
前期綜合征是什么？
生理日綜合征是生理日或生理日前后發(fā)生的下腹部疼痛，經(jīng)常伴隨惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴重出現顏色蒼白、手腳冷、出汗等癥狀，伴隨著(zhù)生理周期的反復發(fā)作。許多未婚或未懷孕的女性在分娩后會(huì )減輕或消失。
經(jīng)前期綜合征癥狀
1、頭痛和偏頭痛:頭骨和頭骨中竇水分滯留產(chǎn)生壓力，引起頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。
2、浮腫:浮腫，許多女性體重增加。手、腳和胃有浮腫的可能性，個(gè)別女性牙齦腫脹，眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。
3、乳房腫脹疼痛:與雌激素/妊娠激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、青春痘生長(cháng):雌激素分泌量減少，皮脂的產(chǎn)生(油脂是皮下脂肪層產(chǎn)生的)。經(jīng)期前激素分泌量減少，皮膚容易過(guò)敏，變得粗糙。油脂分泌增加，痤瘡的概率增加。
5、情緒低落:PMS引起的情緒低落與疾病不同的是，生理日一開(kāi)始，這種情緒就會(huì )消失。這可能是因為雌激素水平下降，大腦產(chǎn)生了復合胺這個(gè)物質(zhì)。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。
6、疲勞:盡管有些女性在生理而興奮，但大部分女性感到疲勞和注意力不集中。這是因為血糖濃度不穩定。
緩和經(jīng)前綜合征從心開(kāi)始
1、學(xué)會(huì )放松心情
情緒低落，抑郁或失控，不要讓這些負面情緒一直控制著(zhù)你，要學(xué)會(huì )放松自己。保持樂(lè )觀(guān)態(tài)度，有助于緩解精神壓力。調整心情是緩解生理綜合征的第一步。
2、經(jīng)常深呼吸
深呼吸是緩解經(jīng)期綜合征的好方法。當你感覺(jué)自己頭腦要崩潰的時(shí)候，可以選擇進(jìn)行深呼吸，調節自己的心情，讓緊張的情緒得到放松。
3、適當做運動(dòng)
運動(dòng)既能鍛煉身體，還可以讓人放松心情。當你對小事感到不舒服時(shí)，你不妨去戶(hù)外散步，或者找個(gè)朋友打球，釋放壞心情，這樣你就不會(huì )死于經(jīng)期綜合征。慢跑和羽毛球類(lèi)的運動(dòng)是個(gè)好選擇。
4、經(jīng)常洗澡
在溫水中加入海鹽制成的礦物質(zhì)浴，放松全身肌肉，緩解肌肉痙攣，在加入精油的溫水中洗澡可以緩解緊張，穩定心情。
5、保持生活規律
盡量不要熬夜，容易引起內分泌失調，引起生理日的不良反應。改變晝夜生活節奏，對調節身心有很好的作用。
6、多吃纖維食物
纖維食物有助于去除體內過(guò)多的雌激素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘現象，多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥、大麥等食品，取得意想不到的效果。
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