俗話(huà)說(shuō)一年之計在于春，春天是萬(wàn)物復蘇季節，所有的生物正處于生長(cháng)快速期，人類(lèi)也是如此。家長(cháng)要抓住兒童春季長(cháng)高的黃金期，做好多方面的護理，促進(jìn)身高增長(cháng)。

為什么春天孩子長(cháng)的快？

春天陽(yáng)光充足且氣溫暖和，適當曬曬太陽(yáng)能幫助體內生成維生素D，促進(jìn)胃腸道對鈣吸收。此外春天不冷不熱天氣，孩子喜歡在外面玩耍，平時(shí)周末可以帶著(zhù)孩子外出踏青，多接觸陽(yáng)光，適當的運動(dòng)能促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助骨骼生長(cháng)。除此之外春天氣溫會(huì )有所升高，新陳代謝速度旺盛，會(huì )刺激內分泌系統分泌激素，特別是分泌生長(cháng)激素，為孩子生長(cháng)發(fā)育創(chuàng )造良好的條件。

家長(cháng)如何促進(jìn)孩子長(cháng)高？

1、均衡攝入營(yíng)養

保證充足且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，可以從豆類(lèi)肉類(lèi)，蛋類(lèi)奶類(lèi)和豆制品中獲取。1~3歲的孩子每天吃50~75克禽畜肉和魚(yú)蝦類(lèi)，每周吃20克動(dòng)物肝臟。主食以面食和大米為主，適量加入薯類(lèi)和雜糧，每周吃2~3次雜糧。

2、補充足夠鈣和維生素

鈣參與骨骼發(fā)育，只有充足的鈣才能促進(jìn)骨骼增長(cháng)，在牛奶、酸奶、奶酪、豆類(lèi)豆制品，綠葉蔬菜、蝦皮和堅果中均含有豐富鈣。補充足夠維生素，維生素A和維生素C，能增強抵抗力。維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，促進(jìn)孩子增高。讓孩子多吃橙黃色蔬菜和綠葉菜。

3、保持規律作息

一般在夜間深睡眠狀態(tài)下才能分泌生長(cháng)激素，尤其是晚上12點(diǎn)和凌晨5點(diǎn)是分泌高峰期。所以讓孩子9點(diǎn)之前入睡，保證每天有充足睡眠。睡覺(jué)時(shí)必須關(guān)燈，因為開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )影響褪黑色素分泌。褪黑色素有助于睡眠，當分泌減少會(huì )不利于深睡眠時(shí)間，妨礙生長(cháng)激素分泌。

4、保持適度運動(dòng)

春天日照和溫度適宜，多帶著(zhù)孩子戶(hù)外活動(dòng)能促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，同時(shí)也促進(jìn)維生素D合成。讓孩子養成愛(ài)運動(dòng)的習慣，可以讓孩子做跳躍性的動(dòng)作，有助于孩子長(cháng)高。另外，讓孩子有愉悅心情，不讓孩子總是煩躁和郁悶。因為不良情緒可影響內分泌系統功能，抑制生長(cháng)激素分泌。

溫馨提示

均衡為身體攝入營(yíng)養，注意飲食上的多樣化，遵循少油少鹽原則，避免吃油炸煙熏食物。盡量不要讓孩子喝碳酸飲料，不然會(huì )促進(jìn)礦物質(zhì)流失。此外不能盲目給孩子補鈣，以免引起鈣中毒。