跳繩減肥多久見(jiàn)效？正確跳繩減肥10分鐘就見(jiàn)效
小朋友長(cháng)高的時(shí)候最有效的方法就是跳繩。跳繩同樣也是一種簡(jiǎn)單的運動(dòng)減肥。它簡(jiǎn)單就在于沒(méi)有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。雖然你跳的時(shí)候，好像只是活動(dòng)了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。然而跳繩也是一種運動(dòng)，如果不多加注意的話(huà)，也會(huì )造成運動(dòng)傷害。因此在開(kāi)始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。
1、防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
2、跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
3、羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動(dòng)量
有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預防糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見(jiàn)，跳繩減肥真可謂說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。
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